头发稀疏和脱发…被各种各样的头发问题所困扰的人不在少数吧。

【值得收藏】毛发问题的原因和必要的营养

这次脱发人小编将带着大家详细分析毛发问题的原因,并介绍各自所需的营养元素。

毛发问题

首先来看一下代表性的毛发问题。

脱发、断发

因为染发和烫发过度等,头发水分不足是原因。保持头发的水分是预防的。

【必要的营养素】

必需脂肪酸(体内无法从其他脂肪酸中合成,需要摄取)和维生素E。

褪色症状

如果缺乏微量营养素(少量摄取即可的营养素)铜,就会导致毛发褪色。

【必要的营养素】

锌对褪色症状很有效。

油性头皮屑

一大块黏在头皮上。这与男性荷尔蒙有很深的关系,是皮脂分泌旺盛、肠胃不适、脂肪和碳水化合物摄入过多的原因。

【必要的营养素】

维生素A、维生素B2、维生素B6。

干性头皮屑

是皮肤干燥和营养不足的影响。

【必要的营养素】

维生素A、维生素B2。

白发

是老化现象之一。因为遗传也有关系,有时会变得年轻。

【必要的营养素】

铜、钙、锌。

圆形脱发症(斑秃)

由压力和免疫异常引起。

【必要的营养素】

维生素C、维生素E。

摄取各种营养素的食品

上面介绍了毛发问题的原因和各自所需的营养元素。

那么,这些营养素可以通过什么食材来摄取呢?

必需脂肪酸

鳄梨、沙丁鱼、三文鱼、鲭鱼等都含有。

牡蛎、芝麻、牛肉(鸡、猪)等都含有。

杏仁、纳豆、虾、牡蛎等都含有。

小鱼、大豆等含有。

维生素A

肝脏、鳗鱼、胡萝卜和南瓜等绿色蔬菜中都含有。

维生素B2

肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪等都含有。

维生素B6

肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类(大豆、花生)等都含有。

维生素C

草莓等水果、西红柿、花椰菜、土豆等都含有。

维生素E

果实类、绿色蔬菜、植物油等都含有。

只要在每天的饮食上稍微下功夫就容易防止毛发问题。

请一定要利用这张营养素一览表,考虑适合自己的菜单。