大家听说过生物素这种营养成分吗?在这篇文章中，将对生物素的功效进行讲解。
1、生物素的作用是什么?对头发有什么影响?
生物素是水溶性维生素的维生素B7(也被称为维生素H)，在体内作为糖、氨基酸、脂质等代谢相关的补酶发挥作用。另外，对皮肤和黏膜的维持，指甲和头发的代谢有影响，特别有防止皮肤炎症的作用。另外，在形成头发的角蛋白的生成中发挥着重要的作用。实际上也有论文报告说生物素的摄取量会影响头发的量和粗细。
另外，生物素还与脂肪、蛋白质、糖类的代谢有关。因此，有改善皮肤、粘膜的新陈代谢，保持皮肤和粘膜健康状态的作用。
结果，有报告说生物素能维持头皮的健康状态，更好地向头发输送必要的营养。论文中还报道了生物素用于治疗接触皮肤炎、小儿过敏性皮炎、痤疮等皮肤疾病的治疗方法。
2、每天摄取多少生物素比较好?
18岁以上的男女每天摄取生物素的标准量为50µg。
维生素在正常的生活中是不会不足的，但是在下述的特殊环境下也会不足。
偏食
第一个是偏食。不怎么吃含有生物素的食物(详细内容后述)的人，因为减肥等原因食物摄取量少的人，或者平时饮食偏重的人，都有可能缺乏生物素。另外，虽然正常生活中摄取的部分没有问题，但是生的蛋清中含有一种叫维他汀的物质，它会妨碍生物素的代谢，如果有机会吃得过多的话，也有可能会摄取不足。
肠胃不适
第二种是容易得肠胃炎等肠胃障碍的人。有报告说，如果得了肠胃炎等疾病，肠道的细菌丛中就无法产生生物素，再加上食物的摄取也会变得困难，所以生物素不足。有慢性肠胃相关疾病的人，可能会导致生物素不足。
服用药物
第三个是被服用的药物的影响。长期服用抗菌药、磺胺类药物和抗癫痫药物(苯妥英，普利米酮，卡马西平)会对生物素的代谢产生影响。另外，抗菌药也会影响肠道细菌的平衡。由于药物的影响，包括生物素在内的维生素不足的情况是很罕见的。
3、生物素不足会对头发和身体有什么影响?
皮肤问题
生物素也被认为与皮肤的问题有关，也有报告说异位性皮肤炎的原因也与生物素有关。舌头和眼球结膜也受到影响，有报告说舌炎和结膜炎也是生物素不足引起的症状。
另外，由于生物素是维生素，因此，缺乏生物素会引起食欲不振，恶心，恶心，抑郁症状，肌张力低下，感觉异常，抽搐，发育迟缓和肌肉等各种症状。认为会发生疼痛和有机酸尿。
生物素是一种支持新陈代谢的辅酶。因此，据报道，慢性生物素缺乏症增加了风湿病，干燥综合征，克罗恩病等免疫缺陷疾病的风险，胰岛素分泌能力下降，增加了1型和2型糖尿病的风险。过去，据报道，当葡萄糖代谢不能正常进行时，乳酸在体内积聚，这使其更可能引起肌肉疼痛并最终引起称为乳酸性酸中毒的疾病。
头皮问题
生物素不足会引起头皮炎症等头皮问题。另外，由于头皮的状态变差，对头发的状态也有影响，被认为是头发稀疏的原因。虽然薄毛是受遗传和荷尔蒙的影响引起的，但也不是因为每天的饮食习惯和生活习惯的影响而无法摄取必要的营养。
4、含有生物素的食物是?补充剂有效?
生物素含量高的代表性食品是肝和蛋黄。此外，种子类和豆类、谷类也含有生物素，谷类的情况下，糙米等未精制的食物含有较多的生物素，是精白米的约4倍。另外，香菇、蘑菇等菌类和蛤等贝类中也含有生物素。
喜欢并积极摄取这些食材的人，可以轻松地从食物中摄取生物素。但是，特别讨厌肝脏的人，比起大米更喜欢面包的人，不怎么吃大豆食品的人，有可能从食物中摄取不到足够分量的生物素，所以要积极摄取这些食物。
近年来，有一些含有生物素的补充剂，因此，如果您不能通过饮食补充或有某种疾病，可以说积极使用多种维生素补充剂是使生物素进入体内的方法之一。
无论如何，我们建议您在不期望诊断，治疗，预防或减轻特定疾病的情况下，将补充剂作为健康补充剂使用。
