如果你想让头发生长更快，你所需要的只是改变你的饮食。通常我们的饮食能够为我们带来解决小问题所需的一切。下面11种促进头发生长的食物，会让你的头发更健康。
1、菠菜
菠菜含有完美的三种补充营养素来支持健康的头发。
首先，它的主要来源是植物性铁，这对红细胞的形成和氧气充足的头皮是必不可少的。
其次，它富含维生素A，这是生产润滑头皮油所必需的。
最后，它是维生素C的极佳来源，和黄椒一样，鼓励铁的吸收。
2、南瓜子
它们富含多种化合物，包括油酸和锌，有助于防止导致脱发的激素缺乏。跳过那些高钠的加工食品，自己烤吧。
3、藜麦
它是皮肤愈合锌的极佳来源，并包含必要的氨基酸，作为强壮的毛干的基石。每周吃几次就能让头发更强壮，更抗损伤。
4、胡萝卜
胡萝卜含有大量的维生素A，它是产生头皮油的主要成分，能润滑毛囊，保护脆弱的发丝。吃整个的，切成片的沙拉和炖菜，或者每天尝一次胡萝卜汁加水果奶昔。
5、牛肉
身体需要蛋白质来制造包括头发在内的一切，牛肉仍然是最佳的蛋白质来源。最重要的是，它还富含铁，这是将氧气充足的血液输送到头皮的必需食物。
每周只需要吃两到三次就可以了，但是坚持瘦肉而不是肥肉汉堡。
6、黄辣椒
身体需要维生素 C 来吸收铁质，而柑橘类水果是获得这种必需营养素的热门食物，但黄辣椒的含量几乎是其五倍。
请记住，维生素 C 是水溶性的。你的身体不能储存它，所以每天吃它对于强壮的毛干和充满活力的毛囊很重要。
7、全麦面包
粗粮含有促进头发生长的氨基酸和生物素。生物素，一种水溶性维生素b，已经得到了充分的研究，缺乏生物素会导致脱发。
8、鸡蛋
鸡蛋具有独特的营养成分，这使得它们非常适合刺激头发生长。
它们是优质蛋白质的极佳来源，而毛囊几乎完全是由蛋白质构成的。
和全谷物一样，它们也含有生物素，并且富含锌和硒，这对保持头皮和头发健康起着关键作用。
小贴士:选择富含omega-3脂肪酸的鸡蛋，可以促进头发生长。
9、鳄梨
牛油果富含维生素E和保持头发柔顺的必需脂肪酸。一个牛油果提供每日推荐摄入量的四分之一的维生素E和大量的健康脂肪，这些脂肪对流向头皮的血液至关重要。
如果你不喜欢吃鳄梨，可以把鳄梨和少量燕麦混合在一起，敷在头发上，每周两次，可以去除死皮，滋润头发。
10、浆果
浆果是将抗氧化剂引入饮食的完美方式。抗氧化剂是一种强大的微量营养素，有助于清除身体中被称为自由基的有害物质，包括那些以脆弱头发为食的物质。
11、豆子
豆类是植物蛋白和对头发生长至关重要的锌的优质来源。一份4盎司的食物可以提供你每日所需锌的十分之一，也是最好的蛋白质选择，豆类是最经济、最容易找到的。它们富含叶酸和生物素，是头发再生战争中不可错过的盟友。
