赖氨酸是身体的组成部分，因此对你的身体非常重要。它有助于刺激胶原蛋白的产生。通过食用富含赖氨酸的食物，你可以克服疱疹感染。首先让我们看看赖氨酸是什么。
赖氨酸的用途是什么?
赖氨酸是一种必需氨基酸。这意味着它不能由身体产生。要得到赖氨酸，你必须食用富含赖氨酸或赖氨酸补充剂的食物。赖氨酸是刺激胶原蛋白产生所必需的。它也帮助你的身体吸收钙。
赖氨酸用途
除了胶原蛋白的产生和钙的吸收，赖氨酸还有许多其他用途。它们是:
1、唇疱疹
研究表明赖氨酸有助于治疗唇疱疹。你既可以食用赖氨酸，也可以把它作为治疗唇疱疹和炎症的乳霜外用。
2、减少压力
一些关于赖氨酸的研究表明，这种氨基酸有降低男性和女性焦虑的能力。
警告
赖氨酸对身体是必不可少的，给你带来很多好处。但它也有一些负面影响。所以，当你摄入这种氨基酸时，你应该非常小心。
赖氨酸的副作用
虽然你可以食用赖氨酸，而且它通常是安全的，但它有时会导致副作用，如腹胀、胃部不适、便秘和腹泻。
1、肾脏疾病
一些研究表明赖氨酸会导致肾脏疾病。在某些情况下，赖氨酸会使肾脏疾病的症状恶化。为了安全起见，最好在服用赖氨酸前咨询你的医生。
2、怀孕或哺乳期妇女
很少有人研究赖氨酸在怀孕或哺乳期是否安全。因此，怀孕期间最好保持安全，避免摄入过量的富含赖氨酸的食物。
赖氨酸丰富的食物
1、黑豆
黑豆富含蛋白质，也富含抗氧化剂。半杯黑豆可以提供7克蛋白质和523毫克赖氨酸。
2、煮鸡胸肉
煮熟的鸡胸肉也是蛋白质的丰富来源。它含有许多人体必需的氨基酸。赖氨酸含量很高。赖氨酸RDI的148%
3、鸡蛋(生)
世界上有很大比例的人喜欢早餐吃鸡蛋。我们大多数人吃鸡蛋的形式是这样或那样的。鸡蛋是你所需要的所有必需营养素的丰富来源。生鸡蛋富含蛋白质，锻炼后食用非常好。据说鸡蛋含有43%的赖氨酸RDI。
4、扁豆
扁豆很容易煮，味道也很好。你可以把它加到沙拉里，也可以做美味的菜，比如木豆。半杯扁豆含有8克蛋白质和624毫克赖氨酸。
5、帕尔马干酪
帕尔马干酪富含最基本的氨基酸。常用于厨房，可提供您每日所需赖氨酸的151%。
6、南瓜籽
南瓜籽富含水果蛋白质和其他必需氨基酸。它还含有大量的赖氨酸。赖氨酸RDI的67%
7、猪肉(熟的)
猪肉在大多数欧洲国家是很受欢迎的食品。世界上许多人都喜欢这种食物。猪肉是一种丰富的动物蛋白质来源，含有许多人体所需的必需氨基酸。赖氨酸RDI含量约为123%。
8、烤大豆
大豆被认为是最有营养的食物之一。它们富含大多数必需氨基酸，是植物蛋白的丰富来源。它们含有约125%的赖氨酸RDI。
9、烤牛肉
烤牛肉非常美味，而且富含蛋白质。在烤牛肉中也发现了大量的其他必需氨基酸。赖氨酸RDI的171%
10、虾
虾、对虾、蟹和龙虾等海鲜含有大量的必需氨基酸。熟虾含有103%的RDI赖氨酸。
11、面筋
这是由纯小麦麸质制成的。它可能并不适合所有人，尤其是患有乳糜泻的人，或者对小麦蛋白敏感的人。对其他人来说，它是赖氨酸的丰富来源。3盎司的seitan含有20克蛋白质和656毫克赖氨酸。
12、金枪鱼(熟的)
尽管任何一种油性鱼类都富含赖氨酸，但金枪鱼的赖氨酸含量尤其丰富。赖氨酸RDI的123%。
13、豆豉
这是一种豆制品，每半杯含有大约15克蛋白质和754毫克赖氨酸。坦佩有嚼劲，有坚果的味道。你可以把它用在炖菜、咖喱或其他任何形式的食物中。
14、藜麦
藜麦是唯一一种全植物蛋白谷物。它被认为是一颗种子。喝一杯煮熟的藜麦，你会得到8克蛋白质和442毫克赖氨酸。你还能获得维生素、矿物质和纤维。
15、白豆
白豆可以用来制作各种各样的食物，非常有营养。它们富含必需氨基酸，如赖氨酸。赖氨酸RDI的32%
既然你已经看到了富含赖氨酸的食物，那就把它们列入你的日常饮食计划吧。据说它有能力抑制许多健康问题。
