芒果是一种美味多汁的水果，原产于南亚。它被种植在世界的热带和亚热带地区。在印度、巴基斯坦和斯里兰卡等南亚国家，芒果被称为“水果之王”。芒果含有多种重要的营养成分，如维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚和膳食纤维等，对健康和美容都有好处。芒果的一些主要健康益处如下。
1、保持眼部健康
芒果富含营养，有助于保持我们的眼部健康。
芒果中的维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚和类黄酮等，可以保护我们的眼睛免受自由基的损害，从而最大限度地降低老年性黄斑变性、白内障和青光眼等的风险。
维生素A是眼睛必需的营养物质，它可以改善视力，防止眼干，并将夜盲症的风险降至最低。
2、降低多种癌症的风险
芒果含有抗氧化剂如维生素C,维生素A,维生素E以及其他antioxidantal化合物植物营养素、多酚和类黄酮,保护细胞和组织免受自由基损伤和减少一些癌症的风险,如结肠癌、腹部肿瘤、肺癌、胰腺癌、胃癌,白血病、乳腺癌、前列腺癌等。
自由基是一种不稳定的离子，通过从邻近分子中窃取电子而稳定下来，这样做会对它们造成氧化损伤。
3、有助于控制胆固醇
芒果中的膳食纤维可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，降低动脉粥样硬化的风险。
动脉粥样硬化是一种由于斑块和脂肪沉积在动脉壁上的积累导致动脉硬化和变窄的情况，是心脏病发作、心脏病中风和冠状动脉疾病等多种心血管问题的主要原因。
4、保持碱性平衡
芒果中的苹果酸、酒石酸和柠檬酸有助于维持体内的碱性平衡。
5、增强免疫力
免疫系统是我们身体的防御机制，它有助于预防和治疗各种微生物感染、疾病以及伤害和创伤。
芒果中的抗氧化剂，如维生素C、维生素A、维生素E和其他相关化合物，如植物营养素、多酚、类胡萝卜素和类黄酮等，可以增强我们的免疫系统，因为它们可以保护我们的免疫细胞或白细胞免受自由基的损害。
维生素C能促进白血球的生成，进一步增强我们的免疫力。
随着免疫力的增强，我们患咳嗽、感冒、发烧和流感的风险显著降低。
芒果的抗菌特性可以降低各种细菌、病毒和真菌感染的风险。
芒果中的其他营养成分如锌、钾、镁、铁和叶酸等也有助于更好的免疫健康。
6、降低流产风险
怀孕期间叶酸或叶酸缺乏症会使流产的风险增加约50%。
芒果中的叶酸有助于降低这种风险。
7、促进性健康
芒果对改善性生活非常有效，因为芒果中含有维生素E(有助于增加和改善性欲)。
芒果具有催情作用，有助于保持性健康。
芒果中的维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚和类黄酮等，可以保护精子细胞和卵细胞免受自由基的损害。
芒果中的铁和钾可以促进血液流动，帮助勃起。
芒果中的维生素E能提高性欲。
8、调节血糖
芒果的血糖指数很低，只有51，可以减缓糖释放到血液中的速度，防止血糖水平的突然上升，从而有助于控制糖尿病。
芒果中的膳食纤维可以减缓血糖被血液吸收的速度，帮助控制血糖水平。
适量食用芒果，因为吃得过多会将血糖降至异常低的水平，导致颤抖、头晕、出汗过多、过度饥饿、心跳加快、思维混乱、易怒或情绪低落等症状。
如果你正在服用糖尿病药物，在将芒果添加到你的饮食之前咨询你的医生，以避免食物-药物不耐受的风险。
9、降低高血压风险
钾，芒果中的一种天然血管扩张剂，可以放松血管，促进血液循环，从而缓解高血压或高血压。
高血压是一种无声的杀手，影响着世界各地数以百万计的人，并引起各种健康问题，如严重头痛、流鼻血、胸痛、疲劳、心律不齐、呼吸困难、视力问题和尿血等。
芒果中的锌和镁也有助于调节高血压。
适量食用芒果，因为过量摄入钾可能会将血压降至异常低的水平，导致头晕、晕厥、恶心、脱水、注意力不集中、视力模糊和皮肤苍白等症状。
如果你已经在服用降压药，在和你的医生商量后再吃芒果，以避免食物药物不耐受的风险。
10、促进心血管健康
芒果可以改善心血管健康。
芒果中的抗氧化剂，如维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素和多酚等，保护我们的心血管系统免受自由基的损害，并提高其效率。
芒果中的膳食纤维可以降低低密度脂蛋白胆固醇，从而最大限度地降低动脉粥样硬化的风险，而动脉粥样硬化是导致多种心血管问题的主要原因。
它还含有放松血管和控制高血压的钾元素，高血压是导致心血管和其他健康问题的主要原因。
芒果中的锌、铁、镁、锰和铜等营养成分也有助于心血管健康。
11、促进消化健康
芒果对我们的消化系统有益。
芒果中的抗氧化剂，如维生素C，维生素A和抗氧化化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，保护我们的消化系统免受自由基损害，并最大限度地降低结肠癌，腹腔癌，胰腺癌，肠癌和胃癌等的风险。
芒果中的膳食纤维具有通便作用，有助排便，从而纾缓便秘及其他肠胃问题，如腹痛、肠易激综合症、胀气、胀气等。
其他营养物质如锌、铁、镁和叶酸等也能改善我们的消化系统健康。
12、预防中暑
芒果在夏天很受欢迎，因为它可以迅速缓解中暑。
混合几片切碎的芒果片(不带果皮和果核)，一杯低脂牛奶，一汤匙蜂蜜。加入一些冰块，享受这营养美味的饮料，立即缓解中暑。
13、改善神经健康
芒果富含营养，有助于保持我们的神经系统健康。
抗氧化剂如维生素C、维生素E和植物营养素等antioxidantal化合物,多酚和类黄酮,在芒果等保护大脑细胞或神经元免受自由基损伤,从而最大限度地减少风险的各种神经退行性疾病如帕金森病、阿尔茨海默氏症、失忆、痴呆等。
芒果中的谷氨酰胺酸能增强大脑功能，因为它能促进谷氨酸和伽马氨基丁酸等神经递质。
芒果中的其他营养成分，如铁、钾、锌、铁和镁等也有助于神经健康，因为它们对认知有好处，比如更敏锐的记忆力、更好的注意力、提高注意力、减少精神混乱等。
14、有助于预防铁质性贫血
铁是芒果中的一种重要矿物质，它能促进红细胞的生成，将含氧血液运送到细胞和组织，并为它们提供营养，最大限度地降低铁引起贫血的风险。
铁质性贫血是一种主要由体内缺铁引起的血液疾病。它会引起疲劳、虚弱、皮肤苍白、心律不齐、气短、头晕、胸痛、手脚冷等症状。
这将贫血的风险降到最低。
芒果中的维生素C能提高人体对铁的吸收，对预防贫血有益。
15、孕期有益
维生素、矿物质和抗氧化剂等基本营养成分使芒果在怀孕期间有益。
芒果中的维生素C和其他抗氧化化合物，如植物营养素和多酚等，保护子宫和胎儿在子宫中发育不受自由基的损害。
叶酸或叶酸可以促进胎儿大脑发育，并将神经管缺陷和脊柱裂的风险降至最低。它还能降低流产的风险。
这种美味的水果可以调节血糖，最大限度地降低妊娠期糖尿病的风险。
其他营养成分如锌、铁、钾、镁、胆碱和锰等也在维持健康妊娠中发挥重要作用。
在你的饮食中添加芒果之前，请咨询你的医生，以避免食物药物不耐受，并确保孕妇和胎儿在其中发育的安全。
16、有益于肾脏
芒果可以改善肾脏的健康，肾脏是排除毒素的重要器官，还有助于其他功能，如调节血压、保持体液平衡、生产红细胞、增强骨骼和控制身体的pH值。
芒果中的维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚和类黄酮，可以保护我们的肾脏免受自由基的损害，并提高它们的效率。
解毒化合物，如膳食纤维和抗氧化剂，如芒果中的维生素C，可以从我们的身体系统中排除毒素、污染物和其他不需要的物质。在某种程度上，它减轻了肝脏和肾脏的排毒负担，让它们专注于自己的其他功能。
芒果中草酸盐含量低，可以最大限度地减少肾结石的形成，因为通常草酸盐与体内的钙结合，形成草酸钙晶体(肾结石)。
17、有助于减肥
因为它的低热量值，芒果有助于减肥，吃100克芒果只能提供50卡路里的能量，这意味着适度食用时，不必担心卡路里过量。
芒果中的膳食纤维提供了胃部的饱腹感，控制了我们一再进食的冲动，从而控制了导致肥胖的暴饮暴食。
芒果中丰富的水分(约83%)也有助于控制体重，因为它可以减少热量过载，控制暴饮暴食，改善消化，增加营养物质的吸收。
18、完美的零食
芒果是一种营养丰富的零食，它多汁的味道和惊人的好处可以在一天中的任何时候食用。它为我们提供能量和水分，因为它富含水分(约83%)。
19、用作补胃药
芒果叶可以用来制作一种奇妙的胃补药，改善消化，防止消化问题。
为此，在一锅温水中放入10-5片洗净的芒果叶，盖上盖子。把它放一晚上，过滤一下，早上空腹喝。
