蔓越莓汁有助于抵抗牙龈疾病和尿路感染。低脂牛奶可以防止骨质疏松症，稳定血糖。绿茶可以降低患癌症、心脏病和蛀牙的风险。然而，尽管所有这些饮料都对健康有益，但它们都比不上最健康的饮料——你的身体赖以生存的饮料:水。
为什么是水?
虽然果汁、茶和牛奶都能给你的身体提供某种营养益处，但它们也有营养缺陷，无论是以糖、卡路里还是脂肪的形式。另一方面，水不含卡路里、糖、脂肪和钠，能让你的身体正常运转。你体内的每个细胞都需要水才能正常工作。水可以调节体温，润滑关节，保护脊髓，清除体内废物。
每天喝多少水?
虽然你的身体从你吃的一些食物中获得水分，包括富含水分的农产品，如芹菜、西红柿、橙子和西瓜，但如果不时不时地喝一杯水，你可能很难获得推荐的水分。医学研究所建议女性每天喝2.7升或91盎司的水，而男性每天应该喝3.7升或125盎司的水。你的身体每天会通过出汗、排尿和其他功能流失水分，但某些情况下你会需要更多的水。这包括在炎热的气候中生活或锻炼，身体非常活跃或经历腹泻或呕吐。
脱水的风险
如果你没有喝足够的水，你的身体会通过脱水症状让你知道。当你的身体没有足够的水来正常运作时，就会发生这种情况。脱水的症状包括头昏眼花、嘴唇和嘴巴干燥、心跳加速、尿量减少或尿液看起来暗黄色。轻度脱水可以通过喝水来抑制;然而，可能导致中暑甚至死亡的严重情况可能需要住院和静脉输液。
提高进水量
人们很容易选择调味饮料，因为它比普通的水味道更好或者更有趣。然而，你可以在一杯冰水中加入切片水果或碾碎的香草，如薄荷或罗勒，来增加水的味道。如果你喜欢苏打水的碳酸化，那就换成苏打水吧。别忘了，喝水而不是苏打水或果汁可以帮你省钱——而且通常是免费的——还能帮助你减肥。随身携带一瓶水，这样就很容易找到。
