鱼油可能为您提供一些有益心脏健康的益处，鱼油中的 omega-3 二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) 在怀孕和哺乳期间很重要。国家补充和替代医学中心报告说，鱼油和其他 omega-3 补充剂是美国成年人最常见的天然产品。然而，鱼油并不适合所有人。如果鱼油对您来说是合适且安全的，除非在您的医生的监督下，否则不要超过最大推荐水平。
摄入量上限
MedlinePlus 建议，对于包括孕妇和哺乳期妇女在内的大多数成年人来说，每天服用 3 克或更少的鱼油可能是安全的。尽管鱼油补充剂中 omega-3 的含量因品牌而异，但大多数鱼油胶囊含有约 1 克鱼油。 MedlinePlus 报告称，每天摄入超过 3 克鱼油可能会增加出血风险。鱼油还可能含有少量有害污染物，如汞和多氯联苯或多氯联苯，会对胎儿和儿童的发育产生负面影响。
摄入量下限
服用推荐剂量的鱼油可以帮助您满足每天的 omega-3 脂肪酸需求。美国妊娠协会建议所有成年人每天至少摄入 500 毫克的 DHA 和 EPA 联合剂量，并在怀孕和哺乳期间摄入至少 300 毫克的 DHA。这些需求通常通过每天服用 1 克纯化鱼油胶囊来满足，这低于基于 MedlinePlus 指南的最大安全水平。
如何选择
除了鱼油，您还有其他选择来满足您的日常omega-3需求。据MedlinePlus称，鲑鱼、金枪鱼、凤尾鱼和沙丁鱼等脂肪鱼每 3.5 盎司可提供约 1 克 omega-3 脂肪酸。根据马里兰大学医学中心的说法，藻类和藻油是 DHA 的来源，但不是 EPA 的来源。富含另一种 omega-3 脂肪酸(称为阿尔法亚麻酸或 ALA)的食物包括亚麻籽油、菜籽油、大豆和核桃。虽然这个过程效率低下，但您的身体可以将您消耗的部分 ALA 转化为 DHA。
总结
鱼油没有一刀切的剂量，您应该从补充剂中摄取的量取决于您已经从饮食中摄取的量。如果您已经从食物中获取了所需的所有鱼油，补充剂可能不会提供进一步的好处。要获得准确的剂量，请咨询您的医生——她还可以让您了解任何潜在的副作用，并监测您的病情以确保您的安全。
