欧米伽-3脂肪酸是一组对健康有益的营养物质。虽然一些研究表明欧米伽-3脂肪酸有助于头发生长和粗细，但这方面的证据是有限的。
人们可以从食物中获得欧米伽-3脂肪酸，如油性鱼类和一些植物油，也可以从补充剂中获得。
这篇文章调查了欧米伽-3脂肪酸是否对头发有益。我们探索了可用的证据，并寻找增加这些脂肪酸摄入量的方法。
欧米伽-3是什么?
Omega-3脂肪酸是某些食物中的一种营养物质。它们在身体功能中发挥着重要作用。
欧米茄-3的主要类型有:
亚麻酸(ALA)
二十碳五烯酸(EPA)
二十二碳六烯酸(DHA)
ALA来自植物油，如菜籽油和亚麻籽油。鱼类和其他海产品是EPA和DHA的来源。
omega-3对治疗脱发有好处吗?
影响头发健康的证据有限。然而，一些研究表明欧米伽-3脂肪酸可能有助于头发生长。
2018年的一项研究发现，omega-3的一个关键来源——鱼油——刺激了啮齿动物的毛发生长。
研究人员分离出大鼠的胡须毛囊，并用含有omega-3脂肪酸的鲭鱼发酵鱼油对它们进行处理。14天后，处理后毛囊的毛纤维比未处理的毛囊的长。
研究小组还发现，当他们将这种油涂抹在剃毛老鼠的皮肤上时，这种油有助于使毛发进入活跃生长阶段。
最后，研究人员研究了发酵鱼油和DHA对一种控制毛囊生长的细胞的影响。这两种物质都刺激了这些细胞的生长。
2015年，一项针对人类的研究观察了一种含有omega-3和omega-6脂肪酸的补充剂对女性脱发的影响。在120名参与者中，一半人服用了6个月的补充剂，而另一半没有。
科学家们发现，实验组在活跃生长阶段的头发比对照组多。
欧米伽-3有助于增加头发厚度吗?
2015年的研究还发现，服用欧米伽-3和欧米伽-6补充剂的参与者比对照组的头发更浓密。在补充剂组中，几乎90%的参与者报告说，他们的头发感觉更厚，他们注意到脱发减少了。
美国皮肤病学会(AAD)在一篇关于女性型脱发的文章中引用了这些发现，这种脱发是女性脱发的最常见原因。
虽然这项研究很有希望，但在更多的研究证实这一发现之前，AAD已经停止推荐欧米伽 -3补充剂作为治疗脱发的一种方法。
其他好处
科学家们需要进一步研究这些脂肪酸对头发健康的影响。然而，由于omega-3脂肪酸对健康有其他好处，而且可能的副作用很少，它们不太可能造成伤害。
一些研究表明欧米伽-3脂肪酸也有好处:
心脏健康
：据NCCIH称，每周吃海鲜1-4次的人死于心脏病的风险更低。服用欧米伽-3补充剂并不能产生同样的效果。
关节炎
：Omega-3补充剂可以帮助缓解风湿性关节炎的症状。
大脑功能
：一些研究表明，从鱼类等食物中摄入-3脂肪酸的人患老年痴呆症的风险较低。但并不是所有的研究都得出了这个结论。
视力
：一些研究结果表明，富含-3脂肪酸的饮食可能会降低患老年性黄斑变性的风险，这种疾病会导致视力下降。Omega-3补充剂似乎并不能阻止病情的恶化。
如何摄入欧米伽-3
美国心脏协会(AHA)的可靠来源指出，从吃鱼和海鲜中获得omega-3通常比使用补充剂更有益。
对于没有心脏病的人，他们建议每周至少吃两次含有-3脂肪酸的鱼。
如果一个人选择omega-3补充剂，如果他们与含有脂肪的食物一起服用，他们可能会更好地吸收它。
欧米伽-3补充剂各不相同，包含不同种类的欧米伽-3以不同的比例和来源。仔细阅读补充剂标签并从信誉良好的供应商处购买是很重要的。
食物来源
任何以植物为基础饮食的人都可以从海藻和藻类中获得DHA和EPA。
以下的油性鱼类是EPA和DHA的良好来源:
大马哈鱼
金枪鱼
沙丁鱼
鲭鱼
鲱鱼
值得注意的是，一些鱼类含有汞。美国食品和药物管理局(FDA)建议每周食用不超过2-3份可靠的低风险鱼类来源。
人体不能产生ALA，所以它必须来自食物。相对富含ALA的食物包括:
亚麻子油
大豆油
核桃
芡欧鼠尾草种子
人体可以将少量的ALA可信来源转化为EPA和DHA。然而，依靠植物来源的ALA来提供饮食中所有的omega-3脂肪酸可能会使人体无法获得足够的EPA和DHA。
副作用
Omega-3补充剂有时会产生副作用。这些通常是温和可信的来源，可能包括:
一种不好的味道
口臭
盗汗
胃灼热、消化不良
头痛
恶心想吐
腹泻
任何服用欧米伽-3补充剂有任何副作用的人都应该停止服用。在饮食中加入更多的食物来源是可能的。
对于对鱼或海鲜过敏的人来说，鱼油补充剂是否安全还不清楚。谨慎使用并遵循医生的指导。
在尝试任何新的补充剂之前一定要咨询医生。这对于服用影响血凝的药物的人来说尤其重要。
总结
少量的证据表明欧米伽-3脂肪酸可以帮助改善头发的厚度和生长。然而，研究人员需要进行更多的研究来验证这一点。
如果一个人想尝试欧米伽-3脂肪酸来保护头发健康，最好的方法是从食物中获取，如油性鱼类。在尝试omega-3保健品之前先咨询医生。
