日常饮食可能就是造成脱发的原因!

在三餐中多摄取一些有助于头发生成的营养成分来预防脱发吧。

今天将统整介绍「头发关键三大营养」的推荐食物!

头发缺乏营养是脱发的原因!

脱发的原因有很多种，营养不足就是其中一项。

没有摄取足够头发所需的养分，又或是养分未顺利送至头皮都是造成头发营养不良的原因，让头发不能健康生长而掉落。

除了营养的问题之外，不良的生活习惯或是激素分泌失调等也都是脱发的可能原因。

不过摄取均衡的饮食仍然很重要，就算再怎么努力治疗，没有足够的营养还是无法长出健壮的头发!

预防脱发的三大营养

接下来，将进一步介绍头发的三大营养成分。

蛋白质

蛋白质是人体构成不可或缺的营养成分。头发的90%是由名为「角蛋白」的蛋白质所构成，因此充足的蛋白质摄取十分重要。

若蛋白质不足，头发会逐渐变细，严重更会导致脱发。

而角蛋白是由氨基酸所组成，其中胱氨酸与甲硫胺酸是人体无法自行合成的氨基酸，因此必须从饮食中获取。

含有胱氨酸的食物：牛肉、羊肉、牛奶、鲑鱼、燕麦、小麦面粉等。

含有甲硫胺酸的食物：牛肉、羊肉、牛奶、肝脏、全麦面粉等。

为了避免头发缺乏蛋白质的问题，多摄取以上这些食物吧!

矿物质

矿物质中的「碘」和「锌」和头发有着密切的关系。

碘有助于体内新陈代谢，对头皮健康也有所助益。

锌则是头发生成的过程中不可或缺的要素。

蛋白质会先于体内分解成氨基酸，接着透过锌的帮助再合成角蛋白，因此锌的摄取是不可缺少的。

含有碘的食物：昆布、鹿尾菜、海带、大豆、奶油、蛋、鸡肉、鲹鱼、沙丁鱼等。

含有锌的食物：生牡蛎、小鱼干、沙丁鱼干、猪肝等。

平日饮食中，若不特别去注意，比较少能摄取到锌，因此多留意，在三餐中加入含有锌的食物吧!

维生素

维生素扮演着维系体内营养发挥作用的功能，人体无法自行合成，因此也需要特别摄取。

尤其是以下三种头发必须的维生素：

维生素A：抗氧化作用，防止细胞老化，维持头皮健康环境。

维生素B群：促进细胞代谢，从而帮助头皮环境改善，助于头发生长。

维生素E：促进血液循环，让头发所需的养分能够顺利运送至头皮，制造出适合头发生长的环境。

含有维生素A的食物：鳗鱼、肝脏、蛋等。

含有维生素B群的食物：猪、肝脏、金枪鱼、鳕鱼子、鲭鱼、鳗鱼、蛤蜊等。

含有维生素E的食物：南瓜、鲑鱼、鳗鱼、杏仁、植物油等。

均衡地摄取以上这些食物来获取维生素吧!

让营养顺利送到头发!

即使摄取了以上这些养分，若没有畅通的运送管道，头发仍会有缺乏营养的问题。

因此，以下将介绍一些促进血液循环的方法供参考。

适时纾解压力

即使再忙碌，也尽可能空出一些时间，做自己喜欢的事情或外出运动，适时地转换心境才不会让压力堆积，放松心情来帮助血液循环吧。

头皮按摩

头皮按摩也能有效地帮助头皮的血液循环。

按摩时的重点是，不要用指甲接触头皮，需用指腹温柔地按摩。

也不要太过用力，否则可能会伤到头皮的微血管。

远离香烟

香烟中的尼古丁会使血管收缩，导致血液循环变差。

因此若想预防或改善脱发的话，不要抽烟比较好喔!

运动

适时的运动可以有效促进血液循环，让养分顺利送至头皮。

如果比较忙碌，也可以试着以爬楼梯代替坐电梯，较短距离的交通也可以改为走路运动。

运动不仅可以促进血液循环，也有消除压力的功能!

充足的睡眠

不仅要拥有充足的睡眠，睡眠品质也很重要。

睡前尽量不要使用手机或电脑，萤幕的光会影响促使睡眠激素的分泌，让睡眠品质下降。

避免头发营养不良，预防脱发!

想要解决脱发问题的话，先从平日的饮食着手!

参考以上的资讯，改正生活习惯、饮食习惯来预防头发营养不足的问题，改善脱发情形吧!