现代人同时拥有白发和掉发烦恼的人不在少数，但是否有能一箭双雕解决两种困扰的办法呢?本文特别整理出能同时打击白发和掉发的有效对策!不知该如何是好的你绝对不要错过!
脱离恼人的白发和掉发问题
一旦提及和三千烦恼丝有关的困扰，最常见的就是白发和掉发。 「白头发越来越多，随着年纪增加头发也一直掉‧‧‧」、「开始掉发的时候，发现也有白头发混在里面‧‧‧」你是不是也有这样的情况呢?要同时改善这两个问题好像很困难，但别担心!真的有能同时对抗白发和掉发的妙招!以下我们先说明造成白发及掉发的原因，再进一步具体介绍解决对策。
白发的成因
让我们先来认识白发形成的原因及过程。
老化
压力
营养不良
血液循环不良
虽然经常耳闻「乱拔头发白头发会变多」的说法，但其实这是毫无根据的都市传说并非事实。上述的四个原因才是造成白发真正的凶手。
随着老化而出现的白发和黑色素息息相关。头发之所以呈现黑色，是因为黑色素细胞制造黑色素将头发染色。可惜的是，黑色素的生成量会随着年龄增长而递减，因此白发又被视为老化的象征。
除此之外压力、营养不良和血液循环等等也和白发的生成有关。这些问题会造成黑色素细胞的运作变得迟缓，导致容易产生白发。
掉发的成因
接下来说明为什么会有掉发的问题。
遗传
压力
营养不良
血液循环不良
头皮状况不佳
头皮负担过大
AGA(雄性脱发)/FAGA(女性雄性脱发)
造成掉发的原因可分为上述七项。除了因遗传引起的掉发之外若受到强烈压力的话血管会收缩，导致血液循环不顺畅，由于头发生长所需的养分都是由血液供给，一旦血液循环不良，养分便无法顺利送达。头发不能健康成长，就会容易掉落。
此外，头皮状况不佳也和掉发有密切关系。洗发时没有彻底洗净、秀发上脏污的残留，以及被皮脂阻塞的毛孔，都会妨碍头发的生长，进而出现烦人的掉发。还有其他例如雄性脱发或是女性雄性脱发，也都是造成掉发的元凶之一。
造成白发和掉发的共通因素有?
压力
营养不良
血液循环不良
透过上述的说明可知，这三项原因不只会引起白发，还会造成掉发。因此只要掌握这三大原因就可以同时避免白发及掉发，现在就要来传授你制伏这三个坏蛋的秘诀。
改善白发和掉发三绝招
充足的睡眠
压力过大会造成掉发和白发。为了消除压力，首要关键就是良好的睡眠品质。长期睡眠不足容易累积压力，导致血液循环不良，进而引发落发和白发生成的状况。另一方面，睡眠时身体会分泌成长激素，促进头发的生长。优质的睡眠除了能纾压外，还能促进健康头发的生成，因此千万不可轻忽睡眠的重要性!
以下行为会导致睡眠品质下降，就寝前应尽量避免从事。
摄取咖啡因
手机或电脑的强光
就寝前饮食
促进生发的丰富饮食
想要同时改善白发和掉发，积极摄取帮助头发生长的营养素也是一项可行的方法。被称为头发生长必备三大营养素的包含蛋白质、维生素，以及矿物质。将这些营养素导入每日的饮食中，用健康来战胜头发困扰吧!
■ 蛋白质
肉、鱼、蛋、毛豆、起司、纳豆
■ 维生素
维生素A：鳗鱼、鸡肝、蛋
维生素E：南瓜、鲑鱼、鱼卵、杏仁、植物油
矿物质：生牡蛎、小鱼干、鸡肝
虽然无法保证吃了这些食物就一定能改善，但对于维持头皮及头发健康绝对有帮助!上述的各种食材，在日常生活中都能轻易取得，建议大家一定要试试看喔!
调理头皮环境
即便按照前述的方法按部就班地执行了，但最重要的头皮却充满脏污的话，便徒劳无功了。在对抗掉发和白发问题上，直接针对头皮的对策也很重要。藉由下述的方法来打造适合健康秀发萌生的环境吧!
■ 根据皮脂的分泌量来决定使用的洗发水
如大家所知，头皮会分泌油脂。皮脂是保护头皮不受紫外线及外界灰尘伤害的重要卫兵。依据皮脂分泌量的不同，适用的洗发水也不同。
皮脂分泌量多，或所处的环境及工作容易累积头发脏污的人
⇒使用洗净力强的洗发水。
皮脂分泌量少，头皮和头发容易干燥的人
⇒使用洗净力温和，不刺激头皮的洗发水。
■ 洗发水的正确用法
基本上洗头的次数一天一次即可，过度清洁反而会连必须油脂也一并去除，造成反效果。
烦恼的你尝试就对了!
虽然造成白发和掉发的原因各式各样，但也有一些成因是相同的。针对这部分，透过睡眠、饮食，和头皮环境的调整，来同时达到改善白发和掉发的功效。还在烦恼该采取什么做法吗?快来试试文中提及的方法，一起有效的摆脱掉发和白发吧!
