有利于头发健康的食物，除了提供一个健康的身体和容光焕发的皮肤，它还有助于加强你的毛囊。要想拥有健康美丽的头发，均衡的饮食是最重要的。如果你真心遵循最好的头发护理方案，但仍在经历脱发，你可能没有吃对正确的食物。
所以，为了更接近你的头发目标，阅读富含维生素和矿物质的食物应该成为你的饮食。
促进头发生长的食物
1. 鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质和生物素。你的头发是由一种叫做角蛋白的结构蛋白组成的。饮食中缺乏蛋白质会导致脱发。
鸡蛋中的生物素有助于将蛋白质分解成氨基酸，而氨基酸是头发的基本组成部分。鸡蛋也含有像锌和维生素a这样的基本元素。
2. 菠菜
菠菜含有维生素A，这是你头皮产生油脂所必需的。皮脂分泌过多会导致头皮油腻，而皮脂分泌不足则会导致头皮干燥。为了控制油脂的产生，增加你的菠菜摄入量。
菠菜还含有其他营养物质，如维生素E、C、生物素和铁。铁是一种向你的毛囊提供氧气的基本矿物质。根据一些研究，缺铁与秃顶有关。
3. 红薯
红薯富含维生素A，这对头皮产生皮脂至关重要。它们还含有生物素，可以让头发利用蛋白质生长。
众所周知，生物素还可以扭转由拉直、卷曲和吹干等热造型方法造成的伤害。
4. 蓝莓
蓝莓含有维生素C，能刺激胶原蛋白[8]的产生，这是形成头发结构的一种重要蛋白质。它们还含有抗氧化剂，可以对抗自由基。自由基是具有未配对电子的原子或分子。
当你的身体暴露在阳光、吸烟、压力和污染等外部攻击时，自由基就会形成。当自由基失控时，它们会对全身造成损害，包括头皮和头发。
5. 鲑鱼
鲑鱼是一种富含omega-3脂肪酸的鱼类。欧米伽-3脂肪与头发密度有关。一项研究发现，服用omega-3补充剂可以减少头发脱落，促进头发密度。
三文鱼还含有硒、生物素、维生素D3和维生素B，这些都能促进头发生长，使头发更有光泽。
6. 酸奶
无糖酸奶不仅富含蛋白质，还富含益生菌。益生菌是一种有益的细菌，可以帮助人体吸收营养。
酸奶还含有维生素B5或泛酸，可以帮助解决头发稀疏问题。现在你知道了酸奶对头发生长的重要性，在冰箱里储存一些酸奶容器。
7. 肉类
肉类是蛋白质的高来源，重申一下，蛋白质是所有你需要喂养你的头发。以速成饮食的名义避免蛋白质会对你的头发产生有害影响，使你的头发过早地进入脱落阶段。
红肉是铁的重要来源。它含有铁蛋白，可以储存铁元素并帮助制造毛细胞蛋白质。
8. 核桃
核桃富含蛋白质、生物素、铜、维生素E和欧米茄脂肪酸。核桃中的欧米茄3，欧米茄6，欧米茄9有助于加强毛囊。
硒常与脱发有关。核桃含有丰富的硒元素，可以保护头发免受阳光伤害。
9. 南瓜
南瓜含有大量的维生素A、铁、维生素C、维生素E和锌。南瓜含有维生素B9或叶酸，通过改善头皮的血液循环来帮助头发生长。
南瓜还含有抗氧化剂，可以防止头发过早脱落。众所周知，南瓜还可以防止头皮感染。
10. 亚麻籽
亚麻籽是健康饮食中的新手。它们富含多不饱和脂肪酸，可以防止头皮干燥。无论你是把它们撒在酸奶上还是加到你的奶昔里，这都是你的选择。
总结
所以，无论你是素食者、非素食者还是素食者，都要确保每天摄入蛋白质、维生素和矿物质。如果你觉得营养的缺乏正在损害你的头发生长，是时候将上述食物添加到你的饮食中了。它们可以帮助恢复因分娩、甲状腺、压力、头皮屑和污染而导致的脱发。如果你最近发现不寻常的突然脱发，请咨询你的皮肤科医生。吃的快乐!
