过度减肥会加快脱发是真的吗？

脱发加速发生的原因竟然可能是过度的饮食控制造成的。透过减肥来控制饮食的本意虽然是好的，但过度减肥反而会出现反效果! ?为了头发着想，今天的文章要告诉大家什么样的减肥才是无害的。

过胖不好，过度减肥也该避免⋯?

解决过胖或是为了维持身体健康，减肥常是不可或缺的手段。

但是听说过度减肥会加快脱发的发生，原本是为了身体健康减肥的，反倒因为这样而加快脱发，真是得不偿失呀!

过度减肥真的会加快脱发吗?让我们一起揭晓事情的真相吧!

【结论】脱发变快的原因确实可能是过度减肥

从结论说起，过度减肥确实可能是造成脱发加快的原因。

减肥本身并没有问题，但过度极端的减肥就有导致掉发及脱发加快的可能。

其中的关键在于营养不足及压力，详细说明请看以下：

「过度减肥会使脱发加快」理由①营养不良

执行减肥的人之中，应该有些人会为了减少摄取卡路里而绝食或是过度控制饮食，

但是对头发而言适当的摄取养分是非常重要的哦!

以下是三种对头发来说不可或缺的养分：

蛋白质

由氨基酸构成的蛋白质是组成身体及头皮不可或缺的营养素。蛋白质不足的情况下头发会无法正常生长，而头发越变越细可能是造成掉发及脱发的原因。摄取蛋白质虽然没有预防脱发的疗效，但蛋白质摄取不足却会增加掉发发生的机率。有头发稀疏或脱发问题的人，要摄取足够蛋白质，确保头发能健康成长。

矿物质

矿物质是构成骨骼及牙齿的成分，同时也有调节肌肉及神经的作用。虽然需要的量很微少，但却是维持身体健康不可或缺的必要营养素。特别是矿物质中的锌及碘和头发有着很深的关联。锌是合成氨基酸和头发角质必须的养分，而碘可维持帮助新陈代谢的甲状腺素正常分泌，是整顿头皮环境的一大助手。

维生素

维生素是身体成长及维持身体健康的重要关键，有促进皮肤代谢及使细胞稳定分裂的作用，更是影响头发及头皮状态的重要因子。其中，维生素A有减缓细胞氧化的功效，被认为有助于维持因年龄而衰老的头皮及头发健康。另外，能促进细胞代谢功能的维生素B群，也被认为有使头皮环境正常化的功效存在。而维生素E则扮演促进血液循环的角色，头皮血液通畅才能生成健康的头发。

「过度减肥会使脱发加快」理由②压力

因减肥而克制自己不能随心所欲的吃，加上减肥初期没效果，难免造成心理上的压力。

压力的累积会使交感神经无法放松、血管收缩，使血液循环变差，养分无法被运送至头皮，就会增加掉发，最终演变成脱发的窘境。

为了不要让减肥成了阻碍头发健康成长的原因，在不造成压力的情况下适度的减肥才是最佳选择。

如何「适度地减肥」?

看到这边大家应该都了解到过度的减肥对头发有不良影响，但放着肥胖的身体不管恐怕也容易罹患慢性病。

究竟如何才能适度的减肥呢?

注意饮食均衡

首先，绝食及极端的饮食控制是绝对要避免的。可以减少进食量，但为了健康着想，均衡摄取蛋白质、维生素、矿物质及脂肪、碳水化合物等营养素是必要的。且尽量从食物中摄取各类营养素，若无论如何都有困难的话，别忘了保健食品也是一个选择哦!

偶尔给自己个奖励

为了不要让减肥这件事成了折磨自己的「苦行」，不强迫身体、不过度钻牛角尖是很重要的。减肥的同时偶尔可以给自己个「奖励」，让减肥多些乐趣说不定能有意想不到的成效!

适度运动