无论年龄或性别，头发的生长都是一个永无止境的问题。虽然头发的生长速度因人而异，但生物素等成分可以促进头发生长。
作为b族维生素的组成部分，生物素已知有很多好处，促进头发生长是其中之一。
让我们详细描述生物素如何帮助头发生长，以及如何最大化其好处。
生物素是什么?
生物素，也被称为维生素H，属于高度有益的维生素B家族。它是一种水溶性维生素，帮助你的身体将某些营养物质转化为能量。它因为对头发和皮肤有好处而很受欢迎。生物素对你的指甲也有好处。
如果你的身体缺乏生物素，你可能会面临脱发和皮肤红疹、指甲破裂等问题。虽然你从日常饮食中获得的生物素量足以满足你的健康需要，但许多人服用生物素补充剂以获得额外的好处。这可能对你的整体健康有好处，也可能不是。这就是为什么你必须知道何时或如何使用生物素。
生物素对头发有什么作用?
角蛋白是构成头发、指甲和皮肤基础的一种蛋白质。生物素维持和影响你体内的角蛋白结构。尽管已经做了大量的研究来了解生物素究竟是如何促进头发生长的，但却发现了有限的证据。
2015年，针对头发稀疏的女性进行了一项双盲研究。他们每天两次口服海洋蛋白补充剂(含生物素)，持续90天。取多磺酸粘多糖剂量前后的头皮图像。观察到明显的毛发生长和减少的毛发脱落。
另一项双盲安慰剂对照研究也得出了同样的结果。该研究的参与者在口服补充剂(含生物素)后看到了头发的生长。
你知道吗?
生物素含量低，这可能是由饮食不足引起的，可能会导致头皮干燥或皮炎。体内缺乏生物素可能会使你的头发变脆。
头发生长需要多少生物素?
虽然生物素缺乏会导致毛发脱落和其他皮肤问题，但缺乏生物素并不常见。这就是为什么美国食品和药物管理局没有宣布生物素的每日用量。推荐膳食摄入量(RDA)取决于你的年龄、性别和整体健康状况。但头发专家建议使用以下生物素剂量促进头发生长:
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建议孕妇和哺乳期妇女服用较高剂量的生物素。你需要咨询医生，以得到关于你每天生物素摄入量的建议。你每天的生物素用量可以来自你的食物摄入或者你可以服用生物素补充剂。
如何使用生物素促进头发生长?
从食物摄取的生物素
你通常会从日常食物摄入中获得正常的生物素剂量。如果你想增加体内生物素的含量，你可以添加富含生物素的食物。
这些包括:
蛋黄
核桃、花生和杏仁等坚果
肉类，尤其是肝和肾
全谷物
菜花
蘑菇
香蕉
甜土豆
西兰花
鳄梨
酵母
生物素补充剂
你可以在任何药店的柜台上买到生物素补充剂。它们有胶囊和片剂两种形式。服用任何补充剂前一定要咨询医生。
生物素的好处
除了对头发有益外，生物素还有很多其他的好处。这些都是：
1. 对孕妇有益
生物素在怀孕期间影响胚胎生长。许多人声称摄入生物素能使婴儿健康。大多数孕妇都患有生物素缺乏症，这通常会导致产后脱发。服用含有生物素和叶酸的产前补充剂，可以帮助胎儿发育。
2. 控制糖尿病症状
研究表明，生物素和铬的结合可以改善糖尿病的症状。摄入生物素可以控制糖尿病引起的神经痛，控制血糖水平。此外，生物素可以改善血糖管理。
3. 改善你的心脏健康
生物素会影响动脉的厚度，从而降低血压。生物素和铬的结合可以控制你血液中的胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。
4. 帮助减肥
生物素和铬的结合有很多优点。它可以帮助你解决肥胖问题。由于肥胖与甘油三酯有关，这种组合可以降低甘油三酯水平。
5. 增强免疫力
生物素帮助你的身体产生白细胞，形成强健的免疫系统。如果你的生物素水平低，它会降低你体内的抗体数量，导致免疫力低下。
生物素的副作用和风险
虽然富含生物素的食物没有任何风险，但生物素补充剂有轻微的副作用。这些症状包括恶心、痉挛和腹泻。然而，如果你在吃食物的同时服用生物素补充剂，你就可以减轻它们。一个人也可能经历肾脏问题和胰岛素释放问题。
在服用任何生物素补充剂之前，一定要咨询医生。此外，如果你正在服用其他药物，询问医生在服用特定药物的同时服用生物素补充剂是否安全。
作为一种水溶性维生素，体内任何多余的生物素都会通过尿液排出体外。所以，生物素过量的机会就少了。尽管如此，如果你注意到任何突然皮疹出现后增加你的生物素摄入，请立即就医。
生物素过量的症状
维生素C和维生素B6水平较低
高血糖
降低胰岛素的分泌
生物素对头发起作用需要多长时间?
根据研究，至少需要90天。但这完全取决于你目前的头发状况和你的生物素用量。如果你服用高剂量的生物素，你可能会很快看到效果。而且，由于这种维生素不是由身体储存的，它需要通过你每天的饮食来补充，你才能看到效果。
生物素能直接涂在头发上吗?
含生物素的护发产品，如洗发水、发油和发胶，都可以在柜台上买到。你可以直接把它们涂在头发上。你也可以使用富含生物素的天然成分，如杏仁油、鳄梨油等。
生物素Vs叶酸——哪个更有利于头发生长?
一些关于生物素的研究已经取得了良好的结果。尽管生物素在头发生长中的确切作用还有待探索，但研究确实证明了生物素影响头发生长。
另一方面，研究人员认为，叶酸对促进头发生长作用不大。一项前瞻性分析对照研究对52名过早灰发和叶酸缺乏的男性进行了研究。没有足够的证据支持叶酸和头发生长之间的联系。
总结
如果你有头发脱落的问题，那么生物素缺乏可能是一个原因。适当的生物素摄入可以帮助你的头发长回来。当你的日常饮食应该足够时，你可以增加生物素的摄入量，尽管富含生物素的食物或补充剂。研究表明，增加生物素可以使头发浓密有光泽。但在那之前，了解你的头发类型并咨询你的医生以获得个性化的注意。
