在本文中，我们将研究 omega-3 和 omega-6 缺乏症的症状。omega-3和6必需脂肪酸对健康饮食至关重要。虽然身体不能自行产生这种营养素，但它是细胞的基本组成部分。直到现在，您可能还没有过多考虑omega-3和6必需脂肪酸。
Omega3和6必需脂肪酸存在于脂肪中，尤其是在以下食物中：
鳄梨
鱼
坚果
蛋类
橄榄
我们会避免吃它，因为脂肪使我们“变胖”。然而，实际上，我们的身体必须定期消耗健康的脂肪。这是因为脂肪提供了多种对健康至关重要的功能，包括新陈代谢。
我们建议增加omega-3和omega-6必需脂肪酸的摄入量。随着时间的推移，您会注意到其中的差异，并且您会感谢它的有效性!
什么是omega-3和omega-6脂肪酸?
市场上有人工富含 omega-3 和 omega-6 的产品。还有添加了这些脂肪酸的冰沙、牛奶和黄油。
不可否认，omega-3和omega-6是有帮助的。理想情况下，我们选择天然食物，如鲑鱼、坚果、亚麻籽或西兰花，因为人体无法自行产生它们。
亚油酸 (omega-6) 是最著名的长链脂肪酸，通常存在于各种种子、干果和油中，例如葵花籽油。
Omega-3 脂肪酸存在于油性鱼类、海鲜、橄榄油、坚果和杏仁中。
omega-3 和 omega-6 脂肪酸都是细胞膜的结构成分，是无限有机过程所必需的。它也是一种重要的能源。
缺乏 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的症状
1. 皮肤干燥
毫无疑问，必需脂肪酸缺乏症最典型的身体症状之一就是皮肤干燥。在婴幼儿的情况下，如果他们没有得到所需的量，这是很常见的。
皮肤干燥问题是没有摄入足够的 omega-3 和 omega-6 的直接结果。您可能会发现干燥的皮肤会减缓皮肤感染和伤口的愈合。
2. 早产
虽然早产率增加的原因尚不清楚，但可以归因于母亲的年龄、吸烟、压力以及 omega-3 和 omega-6 水平低。
omega-3和omega-6脂肪酸有助于胎儿的正常生长和发育。
这些营养素就像确保细胞功能正常的优质“汽油”，以及胎儿达到足月所需的“组装过程”。
在怀孕期间，您的饮食中需要维生素 D、钙和必需脂肪酸等元素。
3. 心脏问题
吃富含 omega-6 的食物可以以惊人的程度保护心脏。omega-6为我们提供能量，并有助于降低胆固醇和甘油三酯。
Omega-3 脂肪酸可降低血栓形成的风险，减少动脉粥样硬化斑块的生长，并有助于控制炎症。
考虑到这些要点，尝试omega-3和6脂肪酸很重要。
4. 极度疲劳
即使通过减肥饮食也能完全消除脂肪摄入吗?特别是，是否可以完全排除 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的摄入?
缺乏 omega-3 和 omega-6 脂肪酸会导致身体突然缺乏能量。由于我们从脂肪中获取了许多卡路里，因此我们的日常饮食应该包括合理的量。
5. 增加患炎症性疾病的机会
通常，炎症性疾病是指类风湿性关节炎。
富含 omega-3 脂肪酸的食物的主要好处是它们可以缓解炎症性关节和组织僵硬。 Omega-3 脂肪酸通过缓解腹胀和疼痛起到有效的天然抗炎作用。
最重要的是，请记住每天摄入omega-3很重要。持续的摄入是达到食物效果的唯一途径。
请记住，这不仅仅是饮食时尚的问题，而是关于幸福和生活质量的问题。让我们吃健康的富含脂肪的食物吧!
