脱发现在是所有年龄段的人都关心的问题。脱发的主要原因是压力和不规律的饮食习惯。健康头发所需的营养素包括蛋白质、维生素和矿物质。因此，饮食必然很重要。
让我们来看看YouTube 《NUTRITION Hall》上介绍的“富含营养的8种食物对脱发有益”。
1. 海藻
紫菜、海带、紫菜等海藻富含碘和钙，是头发的营养物质。它通过加强发根促进头发生长并防止脱发。碘是头发生长的必需营养素，它的缺乏会导致甲状腺激素异常。此外，头皮的营养供应变得困难，这可能导致脱发。
海藻还富含维生素 A、D 和 E，有助于头发生长。
2. 豆类
大豆，优质蛋白质，促进头发生长。此外，它还含有丰富的亚麻酸、异黄酮和不饱和脂肪酸，这些都是我们人体必需的脂肪酸，对保护头发和头皮，防止脱发有效果。
特别是黑豆中所含的植物雌激素使头发生长，半胱氨酸和精氨酸成分有助于头皮的血液循环。
3. 鸡蛋
头发是由蛋白质组成的。因此，如果蛋白质供应不足，可能会因缺乏营养供应而导致脱发。
鸡蛋等高蛋白食物很少见。鸡蛋中的生物素对蛋白质代谢至关重要，例如角蛋白，它是头发的主要成分，有助于黑发的生长。此外，蛋黄中的卵磷脂成分还可以使头发湿润、丰盈、快速生长。
4. 糙米
脱发的最大原因之一是遗传，而锌和铜是抑制毛囊酶的成分，是导致遗传性脱发的罪魁祸首，促进头发生长。糙米和高粱等小米谷物富含锌和铜。
糙米含有对脱发有益的营养物质，如维生素 B 和蛋白质，并有助于形成使头发变黑的黑色素。
5. 坚果
当发生与压力有关的脱发时，服用维生素 E 来改善血液流动可能是有效的。特别是，核桃富含维生素E、镁和矿物质，还含有α-亚麻酸，它是omega-3脂肪酸之一，有助于防止与压力相关的脱发。
松子中的生育酚成分可以净化血管，强化毛孔和发根。葵花籽还含有丰富的维生素E，有利于保持头发健康。
6. 菠菜
维持头发健康的另一个重要成分是维生素 A。如果这还不够，你的头发会变得干燥并导致脱发。经常食用富含维生素A的菠菜，可以为头发补充营养，使头发亮泽饱满。
7. 绿茶
绿茶中含有丰富的类胡萝卜素和儿茶素，它们会抑制毛囊酶，这是遗传性脱发的罪魁祸首。如果您冲泡绿茶并经常饮用，您可以帮助防止脱发。
绿茶中的绿色成分含有丰富的维生素、铁和矿物质，并且已知通过抑制自由基对脱发有好处。
8. 水
即使血液循环不顺畅，也会发生脱发。这是因为我们体内的血液和水无法到达头皮。当血液循环良好时，必要的营养素可以养到整个头部。即使你吃了很多对脱发有益的食物，如果你不补充水分也是没用的。
