健康饮食是提高我们生活质量的重要因素。“超级食物”是指营养丰富、有益健康的食物。为了健康饮食，你需要吃超级食物。
经历怀孕和更年期的女性的荷尔蒙和身体状况与男性不同。因此，有更好的超级食品供女性食用，以保持健康。
我们介绍西方医学和营养界推荐的“对女性好的超级食品”。
1. 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝热量非常低，每100克含有3.7克以上的膳食纤维，对便秘很有效。此外，食用羽衣甘蓝时，它会产生饱腹感，防止暴饮暴食，并且通过散发出苦味来抑制食欲，从而有助于减肥。
羽衣甘蓝富含叶黄素和玉米黄质，有助于防止眼睛老化，降低患白内障的风险。
2. 豆类
大豆富含花青素。这种成分可以防止皮肤老化，并与蛋白质和矿物质一起，有助于使皮肤光泽和美化皮肤。
此外，异黄酮和维生素B含量高，这两种成分对脱发有效。
3. 芦笋
芦笋含有维生素 K、磷和镁，有助于支持骨骼健康。它还含有丰富的膳食纤维，能有效促进肠蠕动，预防便秘。叶黄素和β-胡萝卜素可预防干眼症和视力丧失，并有助于眼睛健康。
4. 葡萄柚
葡萄柚是一种低热量但营养丰富的水果。由于其低血糖指数，葡萄柚可有效预防糖尿病。此外，葡萄柚中的类黄酮已被证明可以降低女性中风的风险。
5. 樱桃
樱桃含有槲皮素和花青素等抗氧化剂，可增强皮肤免疫力，抑制废物的增加。此外，它含有丰富的维生素C和E，有助于防止皮肤老化，使皮肤有光泽。
6. 核桃
核桃富含 omega-3脂肪酸，可抑制导致痴呆的 β-淀粉样蛋白的积累。它还有助于改善大脑功能，例如防止记忆丧失。
7. 鳄梨
牛油果中富含的不饱和脂肪酸有助于净化血管，有助于预防血管中发生的疾病，如动脉硬化和高血压。
不饱和脂肪酸并非天然存在于我们体内，而是必须通过食物摄取的必需营养素。
8. 红薯
红薯含有丰富的维生素C，能有效缓解疲劳，预防斑点和雀斑。它还富含维生素E，有助于防止衰老。
9. 菠菜
菠菜富含叶黄素，有助于保护眼睛免受紫外线伤害。此外，它对预防夜盲症、白内障和青光眼非常有效。
10. 豌豆
豌豆中丰富的纤维有助于控制血糖，而豌豆所消耗的蛋白质有助于稳定血糖。此外，豌豆含有维生素A和维生素C，有助于预防糖尿病。
