健康浓密的头发是女性梦寐以求的健康和美丽的标志，而营养补充剂是获得健康有光泽的头发和消除脱发问题的一种手段，但在咨询医生并通过本文学习后，我们会了解更多关于对头发有益的维生素，请继续阅读。
有许多重要的维生素有助于头发生长、预防脱发，包括：
1、维生素E
维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于维持全身健康，包括保持头发和预防各种健康问题，如脱发和斑秃。维生素E有助于增加头皮中胶原蛋白的产生，从而影响毛囊并修复头皮。它使毛细胞恢复活力，防止干燥并赋予它们健康的外观。
多项研究表明，服用一定剂量的维生素E可以改善一些脱发情况。富含维生素E的食物来源如下：
叶菜类蔬菜
葵花籽
植物油
强化早餐麦片
2、生物素
生物素或维生素B7属于B族维生素，是一种必需维生素，可帮助身体从碳水化合物、蛋白质和脂肪中消耗的营养中获取能量，是健康头发最重要的维生素之一。
脱发是体内缺乏生物素的症状，因此它通常用于治疗脱发，因为它有助于形成红细胞，携带头皮和毛囊所需的氧气和营养物质。这有助于促进头发生长和增加头发密度生物素还可以刺激头皮中的胶原蛋白，从而增加头发的水分含量并防止头发变干。生物素可以通过营养补充剂或各种食物来源获得，例如：
蛋黄
小麦
蔬菜
菠菜
菜花
酸奶
红肉
鸡肉
三文鱼
苹果、香蕉等水果
3、维生素A
包括头发在内的各种身体细胞都需要维生素A，这是维持组织更新所必需的维生素之一，头发尤其需要维生素A来保持水分和防止干燥，因为它会刺激皮肤中的腺体，以及一种称为皮脂的油性物质，滋润头皮，滋养毛囊。
因此，维生素A缺乏会影响头发健康并导致脱发，而维生素A可以从各种食物来源中获得，例如：
牛奶
鸡蛋
酸奶
鱼肝油
甘薯
胡萝卜
南瓜
菠菜
芜菁
4、维生素 D
维生素D是人体最重要的维生素之一，其天然含量与维持身体功能和支持其各种系统有关。研究表明，维生素D水平低与脱发之间存在联系。
维生素D有助于维持和持续更新身体细胞，包括毛细胞，还可以刺激皮肤中胶原蛋白的分泌，有助于滋润头皮、强化毛囊并增加头发密度。
每日推荐的维生素D量为 15 微克，即 600 国际单位，并且可以通过日常日晒或食物来源轻松增加，例如：
三文鱼等油性鱼类
蔬菜
强化橙汁
牛奶及其乳产品
了解了对头发健康最重要的维生素后，亲爱的读者们，要注意多样化的饮食，多吃几种对身体和头发健康和皮肤护理很重要的维生素，不要忘记日常的头发护理、遵循正确的护发方法。
