现在的年轻人，会在日常的某一天突然感到心慌，因为

发现自己老了

爬二楼就开始喘，动动脖子就咔咔响；工资始终原地踏步，人却一年比一年胖；小事转头就忘，「马什么梅？」成了日常；把头发梳成大人模样，却发现头发都在地上；……

其实这一切，都早有预兆……

白天被工作挤得满满当当，只有晚上才有自己的时间，于是年轻人纷纷开始「报复性熬夜」。

但长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发作以及癌症风险。2007 年，国际癌症研究机构（IARC）就把「熬夜倒班」定为 2A 类致癌因素。

而且，睡不够还会长胖啊……

好好睡觉，是最省钱的减肥、美容、养生方法。

工作越多，越想放纵，一不小心就过劳肥了。

肥胖其实是一种疾病，会伤害皮肤、心血管和关节，还会增加高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险。更可怕的是，肥胖还和 13 种癌症有关，例如乳腺癌、结直肠癌、胆囊癌等。

幸好它是可以逆转的，游泳健身了解一下？

祝大家早日走出「越忙越胖」的恶性循环。

手机是年轻人不可分割的恋人，睡前是它，起床是它，连上厕所也是它。

但「甜蜜的热恋」有一个副作用：闪瞎眼。

长时间玩手机，因为过于专心致志，眨眼次数会减少，影响泪液分泌和泪膜稳定性，出现眼睛干涩、疲劳、有异物感等不适，严重时甚至会导致「干眼症」。

喜欢是放纵，爱是克制。每隔 20～30 分钟，让眼睛和手机都休息一下吧。

成年人的聚餐，少不了推杯换盏。

然而酒精是明确的 1 类致癌物，它的危害从口腔癌、咽癌、喉癌，到食管癌、肝癌，几乎囊括整个消化系统。所谓的「适量饮酒有益健康」更是骗人的。

酒精还会伤害大脑，「断片儿」就是它造成的记忆损害，长期酗酒甚至会导致大脑萎缩。

每喝一口酒，就少一个聪明人啊。

很多上班族，每天的常态就是坐着敲键盘。

然而久坐伤全身：腿部容易形成血栓，伤害脊椎，影响生殖系统健康，减缓代谢，更容易长胖……

每隔一小时或半小时，记得去喝个水或上个厕所。

对了，每次上厕所别超过 3 分钟。

白天忙到忘吃饭，夜宵撸串吃到撑，各种肠胃问题也随之而来。

想要肠胃健康，保持三餐规律，吃饭细嚼慢咽。不要等到饿的肚子痛、难受，才想起来去吃饭。

幽门螺杆菌也是胃部疾病的重要原因，中国的感染率高达 59%。平时吃饭要注意卫生，有条件可以去查一查。

最好的养胃方式，不是白粥面条，而是「不作」。

年轻人接触烟草，通常是因为「看起来酷」「想合群」。

烟草中有 200 多种有害物，70 多种致癌物，还含有放射性的钋。除了致癌外，烟草还会带来皱纹、口臭、牙周炎，增加骨质疏松、中风、心脏病、痴呆等疾病的风险。

呼出的二手烟、粘在衣物上的三手烟，同样也会带来危害。

组团吸烟，那是吸完原味的，再吸一口二手的。

不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力，大约只有 4～5 公斤。

但一低头……脖子就会感到压力山大，进而造成脖子痛、背痛、肩膀痛……

低头 15 度 ≈ 头顶 12 公斤低头 30 度 ≈ 头顶 18 公斤低头 45 度 ≈ 头顶 22 公斤低头 60 度 ≈ 头顶 27 公斤

别低头，皇冠会不会掉不知道，但脖子一定会痛。

对于被工作虐惨了的年轻人来说，无糖奶茶是没有灵魂的，三分甜是底线。

但甜甜的糖可不是个好东西，过多的游离糖会让人长胖，还会增加蛀牙、糖尿病、肥胖、甚至心脏病和多种癌症的风险。

吃糖还会刺激大脑分泌「嘴馋激素」，让人「上瘾」，越吃越想吃。

其实你已经很甜了，不用再吃那么多糖啦。

你的日常是不是这样的：弯腰、驼背、高低肩、脑袋前伸……

长时间保持不正确的坐姿、站姿、瘫姿，会使椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，造成腰肌劳损，引起腰疼，甚至出现腰椎间盘突出。

拯救老腰第一步：坐直了。第二步：多动动。

这十个坏习惯，有些是迫不得已，有些会让人感到快乐。

但它们却在不知不觉中，带走了活力和头发，留下了皱纹和焦虑，以及一个「都是小毛病」的身体。

你中了几个？

2019 年马上就要过去一半了，是时候行动起来啦。

来源：丁香医生（ ID：DingXiangYiSheng），策划：feidi，设计：最好的山姆，本文经由丁香诊所主诊医师 魏玮审核

本期编辑：石磊、赵雅娇