自从最近，我注意到我的头发掉得越来越多。每次洗头发，头发掉落在浴室地板上，甚至掉在我身上也不停止。我非常困惑，以前从未碰到这样的状况。虽然有点担心，但我决定，尝试理性地思考一下，为什么我头发掉得这么厉害。经过自己的分析和研究，我发现，这可能是由于我营养不良所导致的。在本文中，我将分享一些我所学到的有关头发大量脱落和营养不良之间的联系。
在寻找原因之前，我们首先需要了解头发的生长周期。对头发生长的了解可以帮助我们更好地理解问题的来源。头发大部分时间是处于成长期的状态，也就是说头发在不停地生长，呈现出一个健康的状态。但是，在3-4年后，头发将进入一个短暂的停滞期，而后掉落，然后又重新开始新的生长周期。正常情况下，每天的头发掉落量是在一个相对较小的范围内，掉落的头发很快就会被新的头发所代替，而头发的比例和数量的平衡将保持不变。但是，如果你发现掉落的头发数量异常增多，那么这表明您可能缺乏了某些生命必需营养素，我们需要补充一些缺失的营养物质。接下来，我们看一看有哪些营养物质对我们的头发有帮助。
维生素D和钙是头发非常需要的两种营养物质。我们需要这两种营养物质来维持头发生长所需要的健康状态。缺乏维生素D和钙可能会导致头发变弱并且掉落。事实上，一项研究发现，维生素D和钙缺乏是造成某些人群掉发的原因之一。通常，你可以通过食物来获得维生素D和钙，如酸奶、芝士、鱼肉等。
维生素C是另一个头发需要的重要营养素。维生素C能够有效地保持头发的健康状态。它可以增强头皮的血液循环，防止头发掉落。缺乏维生素C可能导致头发僵硬和无生气。在我们的日常食物中，可以通过吃新鲜水果和蔬菜来摄取维生素C，如柑橘、草莓、西兰花等。
另一个很重要的营养素是铁。铁缺乏可能会导致贫血，可能会损害头发的健康。贫血使得头皮缺乏足够的氧气，也可能导致头发掉落。当我们缺乏铁时，我们可能会感到疲劳、虚弱和无精打采。因此，我们应该在我们的饮食中多吃含有铁元素的食物，如瘦肉、鸡肉、海鲜、绿叶蔬菜等。
另外，锌和蛋白质也对头发的健康至关重要。锌能够让头发更加健康亮丽，并且帮助我们的头发变得更坚强健康。蛋白质是头发的主要构成成分，它能够提供打造我们健康强壮的头发所需要的各种基本营养物质。如果我们的蛋白质摄入数量过低，这可能导致头发变得更加脆弱，更容易断裂。同样的，在我们的日常食物中，可以通过吃牛肉、豆腐、坚果等食物摄取锌和蛋白质。
总之，头发掉落是一种常见的问题，营养不良可能是这一问题的来源。如果你发现你的头发掉落异常增多，那么你可能需要审视一下自己的饮食习惯。尝试吃一些更加健康的食物，多摄取含有维生素D、钙、维生素C、铁、锌和蛋白质的食物，来为你的头发提供更多的营养。当然，如果你的头发大量脱落，或者没有觉得有任何改善，那么你应该尽快向专业人士咨询寻求解决方法。
