你在怀孕期间可能比以前需要更多的营养，因为你的孩子完全依赖你来满足他们的所有需求。当你怀孕时，你需要额外补充一些维生素和矿物质来满足你的需求。在怀孕期间，在你的饮食中加入健康和多样的食物可以帮助你获得所需的所有维生素和矿物质。避免服用任何含有维生素A的补充剂，因为摄入过多的维生素A可能会伤害你的宝宝。
你的健康专家可能会为你开补充剂，或者你可以从超市和药店买到补充剂。如果你想从复合维生素片中获得足够的叶酸或维生素D，请确保复合维生素片不含维生素A(或视黄醇)。有些维生素和矿物质在怀孕期间尤其重要:
叶酸
叶酸是一种维生素B，你身体里的每个细胞都需要它才能达到最佳的健康发育和生长，对怀孕非常重要。在怀孕前和怀孕早期摄入叶酸可以预防出生时大脑和脊柱的缺陷，即神经管缺陷(也称神经管缺陷)，包括脊柱裂。一些研究表明，服用叶酸还可以帮助预防出生缺陷，即兔唇和腭裂。一旦你发现你怀孕了，你就必须开始服用叶酸。你也应该开始在日常饮食中加入含有叶酸(叶酸的天然形式)的食物，如绿叶蔬菜。一些脂肪食品，如人造黄油和早餐麦片，可能会添加叶酸。在怀孕期间和怀孕12周之前，每天应至少服用400微克叶酸片。
维生素D
你的身体需要足够的维生素D来保持骨骼健康，并在宝宝出生后的最初几个月为他/她提供足够的维生素D来促进骨骼和牙齿的发育。维生素D还可以调节体内磷酸盐和钙的含量。缺乏维生素D会导致儿童骨骼软化，并可能导致佝偻病(一种影响儿童骨骼发育的疾病)。
在怀孕期间，你的身体每天至少需要600国际单位的维生素D。你可以从你的产前维生素或食物中得到这个量。维生素D的良好来源是牛奶和谷类食品，其中添加了维生素D和脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼。你的身体接触阳光也会产生维生素D。但是过多的暴露在阳光下会导致癌症和皮肤老化。所以，最好从食物或产前维生素中获取维生素D。如果你的维生素D水平很低，你的医生会告诉你多吃一些作为补充。
维生素C
维生素C对你的身体非常重要，因为它可以保护细胞并帮助它们保持健康。由于母亲的血量增加和胎儿的生长，胎儿对维生素C的需求量明显增加。维生素C对胶原蛋白的形成也很重要，胶原蛋白在血管中尤为重要。它还有助于从你的饮食中吸收铁。维生素C存在于各种水果和蔬菜中，如橙子和橙汁、草莓、红椒和青椒、黑加仑子、西兰花、球芽甘蓝和土豆。均衡的饮食可以提供你身体所需的所有维生素C。
通常孕妇每天需要大约60毫克的维生素C。
钙
钙是婴儿骨骼和牙齿形成所必需的。钙的丰富来源是奶制品(如牛奶、奶酪和酸奶)和有可食用骨头的鱼(如沙丁鱼和沙丁鱼)。其他钙质的好来源包括早餐谷物、绿叶蔬菜(如西洋菜、西兰花和卷羽衣甘蓝)、干果(如无花果和杏)、杏仁、豆腐(一种从大豆中提取的植物蛋白)和添加钙质的大豆饮料。建议18岁以上孕妇每日钙摄入量为1000毫克，14-18岁青少年每日钙摄入量为1300毫克。如果你认为你在日常饮食中没有摄取足够的钙，请咨询医生关于服用钙补充剂。钙和维生素D的结合是牙齿和骨骼健康的补充。
铁
重要的是在怀孕期间有一个适当的铁摄入量，以防止母亲的铁储存和保持他们。低铁水平在怀孕早期可能导致低出生体重早产。怀孕期间，铁的最低需求量是每天27毫克。植物和动物的混合饮食可以提供你每日所需的铁。红肉是铁的最佳来源，同时也是蛋白质和锌的最佳来源。鸡肉和鱼肉也是铁的良好来源，但不如红肉。
富含铁的早餐谷物、绿叶蔬菜和豆类中也含有铁。包括维生素C在内的食物(如西兰花、西红柿或辣椒)和一杯果汁，每天一餐将增加身体所需的铁量。除此之外，咖啡、茶和未经加工的麸皮也能抑制铁的吸收。如果你缺铁，你可以考虑服用铁补充剂，但建议在服用任何补充剂之前咨询你的医生，因为它会导致便秘等症状，大量服用会非常有害。
锌
锌是各种酶的组成部分，帮助调节基因表达和维持蛋白质的结构完整性。缺锌对男性和女性的生育能力都有负面影响。每天摄入15毫克锌有助于男性和女性提高生育能力。充足的锌对于怀孕期间细胞的快速生长尤为重要。锌可以在蔬菜、鸡蛋、瘦肉、海鲜、全谷物、豌豆、洋葱、豆类和坚果中找到。
