头发和身体其他部位一样，需要适当的饮食来促进再生和生长。富含谷物、豆类和维生素的饮食，不仅可以使头发生长得更快，还可以使头发更健康、更强壮。
促进和支持头发健康所需的营养素主要是蛋白质、必需氨基酸、胶原蛋白、矿物质和维生素。为了保持良好的头发状况，我们必须消耗的最重要的维生素之一是B组，其中最重要的是生物素和维生素C。还必须存在铁、铜、锌和omega-3脂肪酸。
长发是许多女人的目标。除了特殊的洗发水和发膜，如果您想留长发，请考虑稍微改变一下饮食。
以下是一些可以帮助您的头发随着时间增长更快的食物：
鲑鱼——毛发密度
这条鱼中的Omega-3脂肪酸可增强毛囊并刺激头发生长。科学实验表明，半年之内这些酸的消耗减少了毛发生长期(毛囊的静止期)。此外，鲑鱼还含有维生素B12和铁，还可以帮助头发更快生长。
牡蛎——头发健康
牡蛎中含有大量的锌，这不仅可以使头发长得更快，而且可以使头发光泽。您也可以在饮食中加入小麦，肝脏，牛肉和猪肉的原因，因为这些食物中还含有足够的锌。
鸡肉和家禽
鸡肉富含动物蛋白，我们需要这些蛋白来生产角蛋白，而角蛋白是构成毛干的80%的物质。 2-3个月的蛋白质缺乏会导致生长暂停和脱发。在其他类型的肉中，例如火鸡和兔子，也有很多动物蛋白。
鸡蛋——强壮毛囊
鸡蛋中含有蛋白质和生物素等头发生长和良好状态所必需的元素。建议以食物补充剂的形式服用生物素，以防脱发，但如果将其与食物一起服用会更健康。此外，鸡蛋还含有亮氨酸(通过细胞分裂响应)和头发所需的其他氨基酸。
杏仁——头发生长
杏仁含有维生素E，可激活头发并增强头发的生长。30克杏仁含有这种物质每日剂量的大约70%。此外，杏仁还含有其他有益于头发生长的营养素，例如生物素，脂肪酸和B组维生素。
南瓜子
种子含有对毛发生长有反应的维生素B1，B2，B3，B4，以及改善头皮状况的维生素B5和B6。为了防止脱发，您必须在饮食中加入南瓜油，因为根据研究，即使在脱发的情况下，它也有帮助。
扁豆
小扁豆含有大量的铁，这是头发健康生长的必要元素之一。一份小扁豆汤约含这种食物每日剂量的一半。此外，豆类还含有锌，胆碱(使头皮的血液循环正常)和其他健康元素。
番茄
这是在饮食中添加生物素的一种好方法，还可以使您获得维生素C，这也有助于使头发完美。因此，不要忘记将这种食物作为日常饮食的一部分。
啤酒酵母
它是蛋白质和B组所有维生素(主要是生物素)的丰富补体，具有易于消化和被生物快速吸收的作用。它还富含镁，钙和硫，对头发健康至关重要的矿物质。酵母蛋白质的生物学价值类似于鸡蛋或牛奶，并具有良好的氨基酸组成。它所含的赖氨酸比大豆和豌豆要多，其含量是油料中所含蛋白质的两倍。
坚果和亚麻籽
核桃和亚麻籽都富含必需脂肪酸omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸，此外，核桃还富含硒。健康脂肪的贡献对于提供引人注目的头发和指甲，除了具有弹性以外，还可以避免头发干燥，这很重要。
海鲜含有生物素，可保护头发健康
海鲜富含碘和锌，而贻贝或蛤等海鲜是人体容易吸收的铁来源。锌和铁是在头发和指甲中产生角蛋白的必需矿物质，因此建议每周食用2-3次，并保持健康均衡的饮食。
青豆
在豆类中，生物素是可以为我们的头发提供营养的最佳来源，我们可以将它们添加到沙拉，蛋糕馅料或煎蛋卷中。
