头发的生长必须给予充分的营养。饮食中应注意合理搭配，确实保证蛋白质和与头发健美关系密切的脂肪酸、铁、铜、碘、锌及各种维生素的供给。那么男性防脱发的食物水果有哪些？

头发生长需要什么营养？

1、蛋白质：头发主要是一些蛋白质，包裹一些硬化的脂肪酸。因此足够的蛋白质对健康的头发很重要。氨基酸赖氨酸特别重要，因为它常见于角蛋白。

2、维生素：维生素是人体营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。

3、铜元素：是头发合成黑色素必不可少的元素。人体内铜含量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。

4、锌元素：是各种不同生长激素的重要调节剂，身体使用合成头发生长。在抗衰老及毛发美化方面起重要作用。

5、铁元素：是构成血红蛋白的主要成分，血液是养发之根本。同时也是身体用于将睾酮转化为雌激素的矿物质，雌激素是头发生长的重要激素调节剂。

6、微量元素碘，可以刺激甲状腺分泌腺素。甲状腺素可使头发乌黑秀美。

7、脂肪酸：皮脂腺使用各种脂肪酸来产生皮脂，使头发变得光滑不毛躁。

食物分类推荐：

1、水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

2、干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑椹、枸杞子。

3、蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。

4、肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

5、乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。

6、水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。

7、谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。