熬夜变笨，你对身体的忽略，正在狠狠的报复你！
熬不起夜，脱不起发，智商还在慢慢下线！活生生从“洒脱”变“傻脱”。
当代年轻人，怎么就那么难。。。。。。
1/熬夜变笨有了科学依据
《中国医学论坛报》刊文▼
你的大脑，在睡着后被悄悄清洗。
波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science，科学家们在拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程中发现：大脑中红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。
而这一过程，只有在睡觉时才能实现。
如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。
所以，“熬夜会变笨”是真的！
人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。
实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。
这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。
2/熬夜脱发与皮质醇有关
皮质醇常被称为“压力激素”，当我们处于应激状态时，肾上腺分泌皮质醇。测量血液或唾液内的皮质醇水平，可以了解短时间内的急性应激状态。
由于皮质醇会被头发吸收并随着毛发的生长而累积，测量一段发丝中的皮质醇浓度可以了解较长时间段的慢性压力程度
也就是说：如果没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。
皮质醇以24小时为一个循环，最高在早晨约6-8点之间，这个时候也是我们自然心情最愉悦的时候。最低在凌晨约0-2点之间，这个时候一般人也会容易空虚寂寞情绪低落，2点之后开始回升，帮助人体面对新的一天。
承受压力过高的人，生活节奏紧张、节食、每晚睡眠少于8小时等，都会使皮质醇长期偏高。
皮质醇长期偏高，皮质醇的负面效应开始表现为新陈代谢的紊乱，例如：食欲增加、体重上升、性欲减退、掉发增多 、过度疲劳、衰老加速等。
皮质醇增多会导致毛发增生，特别是女性尤为明显，甚至出现胡须，而与此同时又伴有脱发现象。研究表示，出现这种现象，可能与局部皮肤萎缩有关。
3/拒绝熬夜，拒绝变笨，拒绝脱发
？尽量保证每天8小时睡眠
工作集中完成：规划好时间，尽量在白天完成工作、学习，尽量把重要的、及时的工作集中处理，养成集中处理工作学习的好习惯。
睡觉前放下手机：设置睡眠闹钟，到点立即躺下睡觉，躺下后尽量不要看手机，或者把手机远离够得着的地方。不能立即睡着没关系，可以在脑海中总结一天的工作与学习。
合理分配睡觉前半小时：睡前半小时尽量不看可能会激起情绪波动的视频书籍，提前放下容易沉迷的事情，比如：游戏、追剧、容易上瘾的社交软件等等。
？？每餐食物要丰富
蛋白质：蛋白质是头发生长合成的必须物质，所以多吃富含蛋白质的食物对头发有很大的好处。例如：鸡蛋、豆浆。
微量元素：瓜子、核桃、杏仁等坚果不仅蛋白质含量高，还含有很多头发所需要的微量元素。
维生素：蔬菜水果含有大量的维生素，也是维持头发光泽，保证头发生长的必须元素。例如：胡萝卜、柠檬、桑葚等。
？？适当锻炼
锻炼不仅强身健体，还能放松压力，适当压力也有利于消除身体内的毒素垃圾。持续运动能够改善睡眠质量，缓解抑郁症状，增加人体活力，减少白天犯困。
熬夜不仅让人变笨、脱发，而且还会加重心脏负担，增加各类心脑血管疾病的发病几率。减少熬夜，除了减少加班，平时也要养成良好的睡眠习惯，饮食也要尽量清淡，多种类。要是其余两条因为客观因素不能实现，那么抽出时间锻炼，保证每周75分钟的慢跑也是极好的。
