如果你在没有足够恢复的情况下增加训练量，你最终会变得过度训练。虽然一些症状似乎与过度运动直接相关，例如缺乏动力，挥之不去的肌肉酸痛和整体疲劳，但是由于蛋白质，激素水平和情绪状态的改变，可能导致其他生理症状，例如失眠。
过度训练
不同运动的运动员经常会出现稍微不同的过度训练形式，任何一种类型都会出现失眠。过度进行高强度运动(如举重)的运动员通常会出现过度训练的交感神经。这涉及过度刺激交感神经系统并导致静息心率增加，血压升高和基础代谢率增加。超过训练量的耐力运动员通常会出现副交感神经过度训练综合征，其特征是静息心率降低和运动时早期疲劳发作。
荷尔蒙超载
高强度的锻炼会给身体带来压力，通过增加肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇等某些激素的含量来激活您的交感神经系统。这些激素会增加心率和血压，刺激能量分解并抑制免疫功能。随着充分恢复，这些激素的水平将恢复到静止水平。然而，缺乏恢复可导致这些激素水平长期升高，导致高静息心率和血压。这会干扰大脑中激素和蛋白质的产生，称为神经递质，可帮助您实现高质量的睡眠。
血清素紊乱
无论您是跑步，举重还是参加有氧运动课程，您的骨骼，肌肉和关节都会受到微观损伤，从而导致炎症。炎症增加细胞因子和巨噬细胞到损伤部位的水平，这有助于引发这种损伤的修复。过度训练会导致这种炎症扩散到整个身体并变成慢性。这会激活更多的免疫细胞，从而产生更多的细胞因子。这些细胞因子可以干扰大脑中神经递质的正常功能，如血清素，这有助于调节睡眠和情绪。因此，与过度训练相关的失眠可能部分是由于血清素功能的改变。
心理压力变化
过度训练常常导致情绪变化，包括抑郁，烦躁，焦虑和动机减少。虽然这些的直接原因尚不完全清楚，但心理变化可能是由于试图达到特定运动目标的外部压力和神经递质变化的结合。失眠是抑郁症和焦虑症的一种表现;因此，与过度训练相关的心理变化也可能导致失眠。
