头发和指甲已经像其他东西一样成为时尚配饰。健康的头发和指甲传达出一种活力和力量。个人护理产品和创意风格可以增加一些亮点，但是给头发和指甲添加适当的营养会帮助它们生长并保持强壮。食用能促进指甲和头发健康的特定食物是关键。
生物素食品
生物素是一种维生素，众所周知可以增强头发健康，也可以帮助指甲变脆。生物素也被称为维生素B7或维生素H，通常用胶囊补充到饮食中。含有生物素的食物包括酵母、熟鸡蛋、切达奶酪、大豆、葵花籽、核桃、青豆、糙米和保加利亚。
β-胡萝卜素
β-胡萝卜素是健康头发的组成部分。β胡萝卜素一旦进入你的身体就会转化成维生素A。β-胡萝卜素的食物来源包括彩色蔬菜，如胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、莴苣、西兰花、西葫芦和哈密瓜。
蛋白质
蛋白质是身体的组成部分之一，促进肌肉、组织、头发和指甲的生长。饮食中有价值的蛋白质来源是牛肉、鸡肉和猪肉、鱼、乳制品、豆类和鸡蛋的瘦肉。补充蛋白质粉末，如乳清、大豆或大麻，是另一种向饮食中添加蛋白质的好方法。
铁
铁是饮食中重要的元素，可以防止脱发，促进健康的毛发生长。铁有助于输送充氧的血液到全身，不足会导致贫血。饮食中铁的良好来源包括器官肉、豆类、瘦牛肉、贝类、绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物。
新鲜水果和蔬菜
水果和蔬菜富含多种维生素、矿物质、酶和抗氧化剂，对头发和指甲的生长都有好处。食用各种颜色和质地的水果和蔬菜将为你提供健康的头发和指甲所需的营养。
