鱼油和大蒜都与多种健康益处有关,包括降低血压和低密度脂蛋白或“坏”胆固醇,以及降低患心脏病的几率。鱼油和大蒜都可以以食物和药片的形式食用,但如果你想同时食用其中一种或两种,作为一项积极的心脏病预防计划的一部分,你可能希望补充剂能提供更高的浓度。鱼油和大蒜都很有效,但如果同时服用,效果最好。

鱼油 VS. 大蒜

鱼油

对于心脏健康,强烈推荐食用鱼油,无论是鲑鱼或其他冷水鱼,还是药片。根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法,鱼油有助于降低血压和甘油三酯水平。你的甘油三酯是脂肪,有助于组成你的总脂质。通过降低甘油三酯,你可以降低由血脂异常引起的动脉粥样硬化和其他并发症的风险。鱼油补充剂会导致一些人打嗝,嘴里有鱼腥味。

大蒜

同样,大蒜的摄入与降低血压、低密度脂蛋白胆固醇、减少血小板聚集或血小板聚集有关,而血小板聚集是血栓形成的主要危险因素。大蒜还被认为可以预防某些形式的癌症,是增强免疫系统的一种方法。正如你所料,大蒜补充剂有大蒜的余味,可能会在你的呼吸中留下一点大蒜的味道。

两者结合

大蒜和鱼油补充剂有时被包装在一起,给你的心脏健康一个额外的促进。在1997年2月出版的《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上发表的一项研究中,研究人员发现,在一项测试中,他们比较了单独使用鱼油、单独使用大蒜和两种结合的补充剂的效果。这项研究确定,大蒜和鱼油在单一补充剂中的组合在降低LDL(低密度脂蛋白)水平、甘油三酯和提高HDL(高密度脂蛋白)胆固醇方面效果最好。

注意事项

虽然鱼油和大蒜的效果,无论是结合使用还是单独使用,都与改善心脏健康有着密切的联系,但这些补充剂不应被视为已证实和测试过的药物的绝对替代品。如果你被诊断患有心脏病,你应该听从医生的建议,而不是简单地服用一些补充剂。