赖氨酸，也被称为L-赖氨酸，是一种必需的氨基酸，它不是在你的体内自然形成的，必须通过食物或补品摄入，为你的身体提供构建蛋白质分子的途径。赖氨酸在帮助身体吸收钙和帮助建立组织和肌肉方面是必不可少的。它甚至可以帮助那些患有骨质疏松症的人。赖氨酸也被用于治疗疱疹，并已有效地将疫情控制在最低限度。有些人报告说，服用过量赖氨酸治疗疱疹时脱发，然而，服用赖氨酸实际上有助于加强毛囊和头发光泽和健康，而不是干燥和脆弱。
健康剂量的赖氨酸
赖氨酸有助于胶原蛋白的形成，胶原蛋白对骨骼、皮肤、结缔组织和软骨都很重要。赖氨酸对儿童的生长和骨骼发育也是必不可少的。有迹象表明赖氨酸也能帮助受伤的人更快地愈合，因为它能生成肌肉蛋白质。决定每日所需赖氨酸的摄入量取决于你使用补充剂治疗什么。如果你有疱疹，每天服用1000毫克可能是必要的，而保持骨骼和头发健康可能只需要每天500毫克。
头发干燥的原因
造成头发干燥的原因有很多，包括染发过度、洗发太频繁以及使用热定型剂。干性头发也可能表明缺铁或需要额外的锌或维生素C。头发由蛋白质和氨基酸组成，服用赖氨酸可以改善头发的强度和健康。你可以花很多钱买各种各样的护发产品，但最终，含有足够赖氨酸的健康饮食会促进头发生长，阻止脱发，让你的头发保持光泽和结实。
从饮食中获取赖氨酸的方法
你可以服用药片或液体补充剂，但让赖氨酸进入你的饮食的最有效的方法是通过食物摄取赖氨酸。红肉、猪肉和家禽、奶酪——尤其是帕尔马干酪——坚果、大豆、豆类都富含赖氨酸。吃这些食物，加上水果、鱼和其他蔬菜，可以保持高水平的赖氨酸，帮助逆转干燥、脆弱的头发。
避免头发干燥和赖氨酸的不良影响
虽然赖氨酸不会导致头发干燥，但患有疱疹的人、不吃豆类或豆类的素食者以及严重烧伤的人体内赖氨酸水平较低，头发干燥、不健康。赖氨酸过多可能会导致头发脱落，但脱落时头发不会干。确保你头发不会干燥的一个好方法是确保你保持蛋白质、蔬菜和其他含赖氨酸食物的稳定饮食。
