虽然护发产品可以帮助你的头发看起来和感觉很好，但没有捷径来获得良好的营养。专家指出，头发不能没有维生素A、C、D、E和B等营养物质。对保持头发健康、滋润和免受伤害至关重要的是，缺乏维生素D可能会导致头发脱落或脱发，使你的头发衰老得更快!
有光泽的头发不只是需要从外部得到正确的护发产品。你如何从内部滋养头发也同样重要。这就是为什么越来越多的人关注于确保饮食能够补充头发所需的营养。但在护发方面，某些维生素比其他维生素更重要。你需要知道的是。
1. 维生素A保持身体系统良好运行
维生素A对保持头发生长就像一台运转良好的机器一样非常重要。这种营养物质是皮脂产生的原因。皮脂是身体分泌的天然油脂，可以保持皮肤和头发湿润。皮脂腺(产生皮脂的腺体)位于头发根部附近，位于皮肤的真皮层，依赖于脂溶性维生素a的供应来正常发育和维持其功能。所以，如果你想让你的头发保持柔软如丝，一定要包括:
橙子
黄色水果和蔬菜
深绿色叶蔬菜
西兰花
鸡蛋
强化谷物和牛奶
鱼肝油
2. 促进头发生长的维生素B
健康的头发生长需要B族维生素的基础。另一方面，缺乏维生素B会导致脱发，这是关于维生素B生物素重要性的研究发现的。儿童B12缺乏也与过早衰老有关。所以多吃富含维生素B的谷物、鱼、蛋、肉和牛奶。B12主要存在于:
贝类
家禽
牛奶
鸡蛋
器官肉
3. 维生素C:预防衰老
维生素C广泛存在于柑橘类水果和其他黄色和橙色蔬菜、菠菜、西红柿、土豆、红薯、花椰菜、西兰花和浆果中，对胶原蛋白的生成非常重要。发干中的胶原蛋白可以帮助头发生长，是头发本身的组成部分。除此之外，维生素C中的抗氧化剂通过中和这些自由基，在保护你的身体免受自由基损伤方面发挥着至关重要的作用。如果没有这些非酶抗氧化剂，你的头发将会随着细胞结构的破坏而逐渐退化——这就是我们所说的衰老。结果呢?白头发和脱发或减少头发产量。
4. 维生素D
研究人员发现维生素D摄入不足与脱发或脱发之间存在联系。维生素是一种重要的免疫调节剂，也参与细胞的生长和分化。动物研究发现，试验对象从治疗性使用这种营养物质中获益，证明了它在促进斑秃患者头发生长方面的潜力。斑秃与脱发问题有关。然而，还需要更多的研究来证实维生素D治疗脱发的安全性和有效性。你可以从富含脂肪的鱼类(鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼)或奶酪、蛋黄和牛肝中获取维生素D。同样重要的是，一定要每天晒太阳，以帮助你的身体内部也产生这种维生素。
5. 充分利用维生素E的保护作用
维生素E是许多化妆品中很受欢迎的成分，对你的头发也很有价值。此外，当头发暴露在刺眼的紫外线下时，它还能保护头发免受阳光伤害或氧化应激。一项研究发现，在脱发的测试对象中，补充维生素E 8个月可使头发生长增加34.5%。和维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化剂，是身体对抗自由基损伤、头发变白、脱发的一种防御手段。你会在食物中发现这种维生素:
种子
绿叶蔬菜
西兰花
坚果
维生素缺乏的坏处
研究发现，头发色素沉着不足(通常称为过早变白)与维生素D3或B12等缺乏有关。
虽然没有达到你推荐的维生素摄入量会导致其他健康问题，你的头发也会受到影响。事实上，如果没有足够的维生素，你的头发就会在没有这些营养物质的保护作用下加速衰老。
除了它们的个人作用，这些维生素也是抗氧化剂，对你的头发有更深远的保护作用。它们可以保护你的头发免受毒素的侵害，否则会加速头发的损伤和老化。
换句话说，如果没有他们的支持，你的头发可能会变得更干更脆，很容易断裂和掉落。或者你可以看到头发过早变白，或者变白的速度比正常情况下要快。或者，如果你特别不走运，那么以上几点都可以发生。
