每当夏天，以前能遮的肉肉要重新见人，许多爱美女生开始想方设法，进行「铲肉大作战」。不过减肥方式错误，是否会造成掉发、便秘，甚至胸部缩水的困扰呢?许多民众总是一知半解，如何突破减重瓶颈、对付减重的招数等，揪出错误迷思，才能正确又健康的达成减重目标。
Q1. 减重会不会容易掉发?
专家认为：正确的减重方法不会造成掉发，但不正确的减重方法恐有掉发危机。要厘清减重和掉发的关系，先了解头发的生态，约90%左右的头发处于生长期，较为光泽坚韧，少部分的头发处于休止期，会因洗头梳发等动作掉落，属于正常脱发。
但若采取不正确的减重方式时，会使原本生长期的头发提早进入休止期，例如减重速度太快、每天摄取热量太少(少于1000大卡)、使用单一饮食减重导致蛋白质或微量元素(例如铁、锌)摄取不足时，就可能造成不正常掉发。
可这么做：想达到减重功效又保有亮丽秀发，切记不要追求快速达标，注意饮食均衡、循序渐进。若有需要可使用铁或锌补充品，依照正确方法减重，就不易掉头发了。
Q2. 减重会不会造成便秘?
专家认为：减重时若出现便秘问题，是因为减重方法错误。排便频率1天3次或3天1次，都属于正常范围。若减重时，忽略适度的身体活动，会让肠子蠕动减慢，大便在肠内待久了会变硬，就可能造成便秘;减重饮食方面，如果过度限制进食，膳食纤维和水分摄取不足，也可能造成便秘;心理上，替自己设立过高目标导致太大压力，也会造成便秘。
可这么做：在减重过程中，记得不能过度控制饮食，也需要搭配身体活动，每天补充1.5至2公升的水分，加上适度调适心情压力，就可以减少便秘困扰。人膳食纤维摄取偏低，饮食上，可采用每天至少3份蔬菜(1份为煮熟的半碗青菜)、2份水果(1份约为切块水果半碗至1碗)，以糙米或杂粮饭代替白米饭，就比较容易达到膳食纤维的摄取目标了。
Q3. 减重会不会让胸部缩小?
专家认为：有可能。乳房由脂肪、腺体、乳管和结缔组织组成。减重时，脂肪组织中的细胞会与体内其他细胞一起收缩。有些女性乳房的脂肪较多，所以减重会对乳房的大小产生明显的影响;相反的，有的女性乳房较致密，脂肪组织较少，随着体重减轻，乳房大小也就不会明显缩水。
另外，减重会造成缩胸的因素，除了脂肪消耗外，也与蛋白质摄取不足相关，减重时会使蛋白质组成的组织萎缩，包括乳房下方的胸大肌肌肉及乳房内的乳腺组织，最后使胸部变得平坦。若使用不正确的减重药物，药物中可能含有抑制激素分泌的成分，就容易出现乳房缩小的现象。
可这么做：减重时，适度增加重量训练、维持胸大肌质量，并且补充适量蛋白质，防止胸部明显缩减。
