如果你患有糖尿病，或者只是想要健康均衡的饮食，注意饮料中隐藏的热量和糖分是很重要的。这些天然和添加的精制碳水化合物会导致你的血糖水平波动，并随着时间的推移增加额外的体重。少喝含糖饮料，多喝富含抗氧化剂、维生素、矿物质和身体所需的其他营养物质的饮料。
水果燕麦奶昔
水果燕麦奶昔提供可溶性纤维，有助于降低血糖水平和降低高胆固醇。这种可溶于水的膳食纤维存在于燕麦、坚果、苹果和蓝莓等食物中。根据哈佛大学的健康出版物，所有的成年人每天至少需要20到30克的纤维来保持良好的消化和心脏健康。如果你有2型糖尿病，在饮食中添加纤维对平衡血糖水平特别重要，并通过控制饥饿感帮助你减肥。
酸奶和水果奶昔
食用低碳水化合物的食物和饮料可以帮助保持你的血糖水平平衡。用杏仁奶制成的酸奶和水果奶昔低碳水化合物、低脂肪，富含蛋白质、纤维、钙和维生素e。糖尿病生活杂志建议将希腊酸奶、光滑的杏仁奶和香蕉、樱桃等水果混合在一起，制成营养丰富的饮料。选择低脂酸奶和不含任何添加糖的杏仁奶。
冰茶
美国糖尿病协会建议避免含糖饮料，如苏打水、能量饮料、商店购买的冰茶和果汁饮料。这些饮料的热量和糖分都很高;一杯果汁就能提供100卡路里和30克碳水化合物。即使是高碳水化合物、低纤维的天然果汁，也会导致你的血糖水平飙升。相反，你可以自己制作不加糖的冰茶，冲泡红茶或绿茶，让它冷却。用鲜榨柠檬或肉桂棒代替糖或任何其他甜味剂来给你的冷饮调味。
绿色奶昔
喝绿叶蔬菜是获得高剂量纤维和营养的一种方式。将菠菜叶与富含抗氧化剂的浆果和其他水果如新鲜芒果片混合。菠菜叶和芒果也含有维生素A，而浆果能给你提供维生素c。为了补充营养和纤维，用冷却的绿茶做奶昔的基础，在你的绿色奶昔里加一勺奇亚籽。
