巴西坚果促进头发生长

身体上的毛发生长需要一个复杂的蛋白质转换过程，如果你的身体没有正确的营养，你的毛发生长可能会比平时慢。其中一个重要的营养物质是硒，它存在于大量的巴西坚果中。虽然巴西坚果可能有助于促进头发生长，但它们应该少量食用，以防止过量摄入对健康造成有害影响。在你的饮食中添加巴西坚果之前，一定要和医生谈谈。

硒

吃巴西坚果促进头发生长的主要好处是它们含有硒。虽然硒被认为是一种微量矿物质，但饮食中缺乏硒与头发生长不良有关。这是因为硒有助于身体处理促进头发生长的蛋白质。即使你的饮食中含有足够的蛋白质，缺乏硒也会阻止你的头发以最好的速度生长。请注意，这并不意味着巴西坚果可以逆转严重的脱发，比如男性秃顶。然而，它们可以改善由于营养不良而导致的头发生长缓慢。

营养价值

每一盎司巴西坚果含有544微克硒。因为这是每日推荐硒摄入量的777%，你必须采取预防措施，以确保你没有摄入过高的硒水平。因为一盎司巴西坚果相当于吃6到8个坚果，你可以每天吃1到2个巴西坚果，并满足每天70毫克硒的推荐摄入量。

食物来源与补充剂

虽然你可以服用硒补充剂来促进头发生长，但从食物中获取的硒被认为比补充剂更具有生物可利用性。这意味着你的身体可以从食物中摄取比从补充剂中更多的硒。因为你每天要吃一到两颗巴西坚果来满足你的需要，所以可以考虑吃这么多的巴西坚果作为补充。

警告

为了收获吃巴西坚果促进头发生长的好处，每天只吃你推荐的每日摄入量。虽然为了促进头发生长而吃得更多很诱人，但是过量的摄入会伤害而不是帮助你的身体。如果你14岁以上，每天摄入超过400微克的硒会导致你的血液水平升高，从而导致一种被称为硒中毒的疾病。由于硒中毒，这种情况会导致脱发。如果你有脱发的症状，比如呼吸中有大蒜味，易怒和无法解释的疲劳，你可能患有硒中毒。