你的头发和指甲反映了你的整体健康状况。你的身体需要蛋白质来保持指甲和头发的健康。许多其他维生素和营养物质对指甲和头发的生长也是必不可少的。不注意饮食通常是导致头发和指甲易碎的主要原因。你甚至可能因为缺乏营养而面临脱发的问题。许多人认为维生素补充剂可以帮助增强指甲和头发。虽然维生素是有益的，但你需要知道哪种维生素对头发和指甲有效。
哪种维生素对头发和指甲有好处?
当你的头发和指甲脆弱时，你实际上需要服用多种维生素补充剂来为你的身体提供多种维生素。这里有更多关于你需要包括在你的饮食营养，以获得更健康的头发和指甲。
1. 维生素H(生物素)
维生素H或生物素属于b族复合体。你的身体不能储存这种维生素，但可以在你的肠道中制造它。这意味着一种疾病或某些药物可以杀死那些负责在你的肠道中制造生物素的细菌。这会导致生物素的缺乏，这直接影响到你的指甲、皮肤和头发。你的指甲会很脆弱，头发也会很快脱落。在这方面服用生物素补充剂可能会有所帮助。确保每天服用30微克生物素来改善指甲和头发的整体健康。
2. 维生素C
如果没有足够的维生素C，你的身体就无法产生胶原蛋白，而胶原蛋白对健康的指甲和头发至关重要。不幸的是,你的身体不能制造这种维生素,所以你需要吃富含维他命c的食物如果你有薄的头发容易分裂和脆弱的指甲,这可能是由于缺乏维生素c,你可能会经历其他并发症,因为这种维生素对你的免疫系统也很重要。你可以服用维生素C补充剂来解决这些问题。
3. 锌
哪种维生素对头发和指甲有好处?这是一个常见的问题，但你不只是需要维生素来保持头发和指甲的健康。锌是一种矿物质，锌含量不足会影响头发和指甲的整体健康。缺锌还会导致味觉和嗅觉受损，导致生长发育问题。孕妇、素食者、酗酒者和婴儿通常会缺乏锌。你可以服用锌补充剂来改善你的身体状况。一定要在开始的时候服用少量的锌，否则你可能要应付胃部不适和腹泻。14岁以上的男性每天应摄入11毫克锌，19岁以上的女性每天应摄入8毫克锌。
4. 铁
没有足够的铁，你的身体就不能产生新的细胞。你身体里的大部分铁都在你的血液里，并附着在氧分子上。由于疾病、营养吸收障碍、药物和营养不足，你可能会出现缺铁或贫血。贫血的其他常见症状包括免疫功能受损和疲劳。体内没有足够的铁元素会导致头发突然脱落，指甲会形成凹形。铁补充剂通常在这方面有帮助。
5. 维生素A和胡萝卜素
胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以清除体内的自由基。自由基会引起氧化损伤并引起严重的并发症。缺乏维生素d会在很多方面损害你的皮肤。此外，肝脏需要-胡萝卜素来产生维生素A，这有助于产生皮脂和更新皮肤细胞。皮脂是一种油性物质，是头皮健康的天然保湿剂。在你的饮食中包括像菠菜、花椰菜、胡萝卜和南瓜这样的蔬菜可以帮助你增加-胡萝卜素和维生素A的摄入量。
6. 欧米珈-3脂肪酸
如果你的身体中没有足够的omega-3脂肪酸，你的头皮可能会变得干燥，头发看起来也会变得暗淡无光。由于omega-3的抗炎特性，它有助于减少湿疹和皮炎等疾病引起的皮肤肿胀和发红。ω-3脂肪酸还有助于滋润皮肤，保持头发健康。你可以通过吃沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼来增加omega-3的摄入量。试试亚麻籽，从植物中获取-3脂肪酸。
7. 维生素E
哪种维生素对头发和指甲有好处?就像-胡萝卜素一样，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止细胞氧化损伤。它真的有助于预防皱纹和痤疮疤痕。维生素E通过改善头皮和全身的血液循环，帮助保持头发健康。更好的循环有助于红细胞向皮肤层输送氧气和营养物质，改善皮肤和头发。坚果、葵花籽和植物油是维生素E的最佳来源。
8. 维生素B12
你可能会因为缺乏维生素B12而脱发。它还可能导致皮肤苍白和贫血。你的身体不能自己制造维生素B12，所以你必须吃一些特定的食物来为你的身体提供足够的维生素B12。维生素B12的来源包括肝脏、鱼、贝类、蟹类、强化谷物、鸡蛋等。
不幸的是，随着年龄的增长，你的身体失去了使用维生素B12的能力。这意味着你可能需要补充维生素B12，同时吃富含维生素B12的食物来预防某些问题。
