生物素缺乏并不常见，因为我们通常吃的大多数食物都含有生物素。有一些迹象表明，如果你没有得到足够的这种营养。它们是:
皮肤干燥或有鳞
易碎的头发和脱发
疲劳
食欲不振
恶心
抑郁症
肌肉疼痛
癫痫发作
行走困难
不易入睡
嘴的角都裂开了
眼睛干涩
经常胃不舒服
手和脚有灼烧感
好吧。但是你如何确保你在一开始就不缺乏生物素呢?最简单的方法是均衡饮食，补充高质量的多种维生素，其中含有生物素。
什么是最好的生物素补充剂?
生物素可通过含有单独的生物素或B-复合维生素组合的补充剂以补充形式获得。
它也可以存在于某些多种维生素/多种矿物质补充剂中。一些顶级生物素补充品牌包括Natrol Biotin Maximum Strength Tablets，运动研究生物素片和Nature's Bounty Biotin。
生物素补充剂通常有三种量--10 mcg、50 mcg和100 mcg。与医生沟通生物素补充剂可能与某些药物的相互作用。
