生物素(维生素B7)的每日推荐摄入量是多少？

下表告诉你每天需要多少生物素。

年龄/生物素的RDA

出生到6个月——5微克

7至12个月——6微克

1 - 3年——8微克

4 - 8年——12微克

9至13年——20微克

14至18年——25微克

19年以上——30微克

孕妇——30微克

哺乳期妇女——35微克

此外，生物素毒性是非常罕见的。不过，有些人可能对2500微克以上的过量皮脂分泌和痤疮样的痘痘敏感。过量的生物素通常不会引起任何严重的副作用。

你如何确保每天获得足够的生物素?简单。包括我们提到的食物在你的饮食中。或者你甚至可以选择生物素补充剂。