适当的生物素摄入量取决于服用补充剂的人的年龄,每天的摄入量从5微克到35微克不等。然而,梅奥诊所说,需要补充这种营养素的情况并不多见,因为缺乏生物素的情况很少见。
生物素,也被称为维生素H,对维持消化道、皮肤、神经、细胞和新陈代谢的健康很重要。梅奥诊所(Mayo Clinic)报告称,从婴儿期到三岁,建议每日摄入10至20微克,4至6岁的儿童摄入25微克,7至10岁的儿童摄入30微克,青少年和成年人摄入30至100微克。
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