当我们有头发问题时，我们都会选择护发产品。但是，与其专注于外部的护发产品，如护发素、洗发水和护发素，还不如考虑一下你的整体健康状况。你所遵循的饮食与你头发的质量和生长直接相关。吃正确的食物会让你的头发长得更长、更健康、更强壮。因此，保持平衡健康的饮食很重要，富含蛋白质、复杂碳水化合物、铁、健康脂肪、维生素和其他促进头发生长的基本矿物质。
人的头发每个月会长1/4到1/2英寸。作为身体系统的一部分，头发的生长速度与你吃的东西有关。当食用正确的食物时，毛囊获得生长所需的适当营养。但并不是所有的食物都对你的头发有好处，所以你需要选择正确的食物。
以下是一些有助于头发生长的食物：
三文鱼和油性鱼类
角蛋白是一种蛋白质，是头发中的主要成分之一。这就是为什么你的饮食必须包括足够的精益蛋白质。鲑鱼和鱼类是人体摄取所需蛋白质的两种最佳食物。除了蛋白质，鲑鱼还富含omega-3脂肪酸、维生素B12和铁，有助于血液流向头皮。缺乏omega-3脂肪酸会导致头皮干燥和头发不健康。还有其他的鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼，可以帮助头发生长。
新鲜的蔬菜
我们都知道蔬菜对健康有好处，尤其是富含维生素A和维生素C的深绿色蔬菜有助于头发生长。这些维生素有助于身体产生皮脂，一种天然的护发素。此外，深绿色蔬菜是铁和钙的重要来源，这是健康头发所必需的。在深绿色蔬菜中，最好的是菠菜、莴苣、甘蓝菜和唐莴苣。其他蔬菜包括胡萝卜、卷心菜、青椒、洋葱、大蒜、芦笋和西红柿等。
豆类和扁豆
素食者必须吃大量的豆类和扁豆，因为它们含有促进头发生长的蛋白质。豆类和小扁豆是铁、锌和生物素的良好来源，可以解决头发易碎的问题。为了促进头发生长，一个人必须在一周内吃三杯或三杯以上的小扁豆。一些常见的豆类和扁豆你必须包括在你的饮食中有大豆，芸豆，黑豆，棕色扁豆，分裂的黑色扁豆，粉色扁豆等等。
家禽
经常食用家禽食品对头发生长有积极的影响。说到家禽，鸡肉和火鸡是最好的，因为它们都富含高质量的蛋白质，这对强健和健康的头发是必不可少的。家禽产品还提供高生物利用度的铁。家禽食品必须每周食用两次，以使头发有充分的机会健康生长。对于那些不喜欢鸡肉和火鸡的人，可以用亚麻籽来代替。
坚果和种子
你可以从不同种类的坚果和种子中获取营养，比如核桃、腰果、杏仁、山核桃、巴西坚果、葵花籽、亚麻籽、南瓜籽、葫芦巴籽等食物。坚果和种子含有大量的锌、镁、硒、omega-3脂肪酸和其他有助于头发快速生长的矿物质。经常吃坚果和种子有助于防止脱发。吃坚果和种子的最佳时间是早上，因为它在毛囊最需要的时候提供了必要的营养。
水果
在日常饮食中添加新鲜水果是保持头发健康的好方法。牛油果、葡萄干、桃子、杏、香蕉、草莓、葡萄、猕猴桃、柠檬和橙子等水果富含抗氧化剂、维生素A、C和e。吃水果时一定要记得吃新鲜的，不要吃含有防腐剂的包装水果，因为它会对你的头发有害。
鸡蛋
每天吃一个鸡蛋会让你的头发长得更快。这主要是因为鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一，在一定程度上还含有硫、锌、铁、硒、磷、碘、钙、镁、钠和钾等矿物质。它们还含有维生素B-1、B-2、B-12、生物素和胆碱。所有这些营养都对保持头发的整体健康非常重要。经常吃鸡蛋会使毛囊健康。
低脂乳制品
没有乳制品，均衡饮食的概念就根本不完整。说到乳制品，你应该选择低脂肪的乳制品来保持美丽的头发。低脂奶制品包括脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶。这些乳制品中含有的钙在头发生长中起着关键作用。它还含有乳清和酪蛋白，这是高质量的蛋白质来源，有助于促进健康的头皮和头发。
谷物
天然谷物对头发健康至关重要。粗粮如糙米和燕麦富含B族维生素，包括对头发有益的生物素(B7)。健康的全谷物含有二氧化硅、铁和锌，这些是重要的头发矿物质，缺乏这些矿物质会导致脱发。吃全麦面包、谷物或意大利面可以为头发提供锌、铁和B族维生素，有助于保持头发健康。为了健康、强健的头发，试着每天吃多种粗粮。
草本植物
草药对你的头发有好处。烹饪用的草本植物，如欧芹、牛至、孜然种子、香菜叶、罗勒、鼠尾草等都能促进头发生长。例如，欧芹中含有的不同的维生素和矿物质对整体健康有益。欧芹富含维生素A、C和k，维生素A可以改善头发健康和头发生长速度。
水的重要性
除了食物，你还必须喝足够的水。水可以保持身体的水分，包括头皮，以保持头发的健康。水是我们身体必不可少的一部分，因为它有助于将有害的毒素排出我们的身体，保持身体的水分平衡。因此，你需要每天消耗足够的水。水可以帮助你所有的身体系统有效地运作，保持皮肤和头发的健康。
阻碍头发生长的食物：
均衡的饮食可以促进头发生长，但有些食物也会有负面影响。你必须少摄入咖啡因、脂肪、糖和碳酸饮料，因为它们是有害的。没有必要完全不吃这些食物，但你能做的是限制它们的摄入量，直到你的头发达到你想要的长度。
头发通常每年长约6英寸，不过由于基因在其中起着决定性的作用，头发长长率因人而异。所以，你需要有耐心和均衡的饮食来让你的头发长得更快。
综上所述，以上所有食品将为您提供促进头发健康和头皮健康的基本元素。一定要选择均衡的饮食，不要依赖补充剂，因为它们会对你的健康和头发质量产生负面影响。所以，饮食要平衡，促进头发快速生长。
