摄取营养的最佳方式是通过饮食。然而，即使是平衡的饮食也可能缺乏某些营养。每日补充维生素被认为是安全的，尽管没有临床数据检验每日长期服用的效果。如果你正在考虑服用生物素——一种通常用于脆弱的头发和干燥的皮肤的维生素——与你的医生讨论日常使用是很重要的。
生物素
生物素，也被称为维生素H，是B族维生素的一部分，B族维生素由八种能促进健康的维生素组成。生物素具有多种功能。它可以帮助你的神经系统正常运作，帮助你的身体代谢你所吃食物中的必需营养。生物素是市场上出售的用于头发、皮肤和指甲支撑的补充剂中的常见成分。
注意事项
重要的是要知道，维生素最好一起服用，而不是分开服用。特别是B族维生素，作为酶反应的辅助因子，需要彼此来完成某些功能。另外，长期单独服用任何一种维生素B可能会降低体内其他维生素B的水平。如果你正在考虑服用生物素，最好选择含有其他B族维生素的配方。
好处
生物素可能有助于改善头发、指甲和脚趾甲的脆裂，尽管还需要更多的临床数据。你可以从食物中获取生物素，如鸡蛋、奶酪、肝脏、花椰菜、鲑鱼和鳄梨。推荐的每日需求量是30微克。生物素缺乏是罕见的。所以你很有可能获得足够的生物素。
预防措施
生物素补充制剂使用10、50和100微克剂量。生物素被认为是无毒的。目前没有与这些剂量相关的不良健康影响。然而，这并不意味着它们不存在。告诉医生，如果你怀孕了或有任何现有疾病。只有在与医生讨论后才能服用生物素补充剂。
