锌是人体所需的微量矿物质，它能帮助免疫系统抵御疾病，并帮助产生蛋白质。大多数人通过食用牛肉、牡蛎、青豆和全谷物等食物获得足够的锌。一个人每天需要多少锌取决于年龄——成年女性每天需要8毫克锌，而男性需要11毫克。锌对身体有好处;然而，过量会导致有害的副作用。
容许的上限和持续时间
女性多吃8毫克，男性多吃11毫克，可能会增加产生短期和慢性副作用的风险。根据膳食补充剂办公室的数据，成年人中锌的最高容许摄入量为每天40毫克。另外，《默克家庭健康手册》指出，使用锌补充剂超过14天会导致体内其他必需矿物质的减少，从而引起其他问题。
副作用
摄入超过建议量的锌会引起不良反应，通常会累及胃和肠。服用锌后，第一个迹象可能是您的口腔中有金属味。锌过多的其他症状包括食欲下降，胃部绞痛，恶心，呕吐和腹泻。摄入锌后，人们还会出现头痛，头晕或嗜睡。马里兰大学医学中心指出，进餐时服用锌补充剂可能有助于减轻一些胃部不适，并有助于确定胃部不适是副作用还是锌过多的症状。
锌鼻喷雾剂的注意事项
含锌的非处方鼻喷雾剂可能会引起其他副作用。这些产品可以帮助缩短感冒的持续时间，但也可能导致人失去嗅觉，这种感觉可能会永久消失。鼻喷雾剂也会引起喉咙刺激。
其他问题
长期服用锌可能会导致体内其他问题。锌的功能是增强免疫系统，但是根据膳食补充剂办公室的资料，长期使用锌补充剂后，一个人实际上可能具有较低的免疫力。服用锌还可以降低良好的胆固醇或高密度脂蛋白水平，这些水平可从动脉中清除有害的胆固醇。服用锌时铜的含量会下降，这可能导致肌肉痉挛和行走困难等症状。补充锌可能会干扰其他药物并降低其有效性。服用锌补充剂之前请咨询医生，以帮助确保获益大于风险。
