您体内产生的维生素D的数量不仅取决于食用的食物类型或在阳光下停留的时间。这个过程是高度特定的，取决于与您的饮食或行为无关的因素，例如您的身体和遗传结构。继续往下看：
1、肤色和棕褐色水平
有没有想过为什么浅肤色的人更容易遭受紫外线照射和皮肤癌?这是因为它们含有黑色素。这个事实在维生素D的生产中也很重要。
皮肤苍白的人大约在接触15-20分钟后达到维生素D产生的平衡点。任何进一步的暴露都会造成伤害。
当然，对于深色皮肤的人，时间跨度是黑色素水平的两倍甚至三倍。
因此，如果您属于第一类，则只穿几件衣服，将自己暴露在阳光下15分钟或更短时间。可以选择使用晒黑床，但如果可以的话，请避免使用。
那些属于第二类的人可以待在外面更长的时间。但是不要过度。亲眼看到皮肤变成浅粉红色后，请立即退出该过程。
2、在阳光下度过的时间
直接在阳光下度过的时间也是一个重要因素。
与其他人相比，那些在户外花费相对较少时间的人更有可能缺乏维生素D。但是，如前所述，这完全取决于您的皮肤类型和肤色。不要在阳光下呆多长时间。它可能引起灼伤，甚至导致皮肤癌。
您的身体不是机器。即使您在阳光下度过一整天，它每天也只会产生有限量的维生素D。
要知道您当天是否收到了维生素D配额，请检查一下您的皮肤。如果它变成粉红色，则完成。晒黑虽然很好，但不要伤害皮肤。
3、天气情况
天气在确定人体可以产生多少维生素D方面也起着至关重要的作用。
阴天虽然相对凉爽，却极具欺骗性。您可能不知道这一点，但即使是阴天也可能导致晒伤。这是因为尽管云阻挡了红外线，但它们只能过滤一些紫外线，而不能完全阻挡它们。
而且，无论天气是否晴朗，雪，沙和水都会反射紫外线，从而增加紫外线强度。在空气污染的地区(如被群山环绕的城市)，紫外线的渗透率降低到较低水平。
4、纬度和海拔
各位，为您提供一些地理信息。
我想你知道太阳的辐射在赤道最强，并且在我们向两极移动时会减少。因此，与南极和北极圈相比，落在赤道上的区域的紫外线辐射多达4至5倍。
与平原和海洋相比，在高海拔地区，这种影响也达到了顶峰，因为要吸收它的空气要少得多。听起来可能很荒谬，但是与平地相比，山上被晒伤的风险更大。
5、季节
到目前为止，这是与紫外线辐射相关的最明显的因素。夏天意味着更多的阳光，意味着更多的维生素D。但是，在冬季要注意维生素D的水平，因为它在一年中的这个时候下降多达50%。因此，继续进行日光浴。
6、一天中的时间
一天中的时间同样重要。进行日光浴的最佳时间是7 AM-9 AM。
这段时间是完美的，因为即使短时间暴露在紫外线下也可以为您提供一天中足够的维生素D。
注意事项
过量服用会导致不良反应，这种维生素原也不例外。过量服用会导致多种疾病，包括恶心，食欲不振，便秘，体重减轻，虚弱和肾脏损害。
当您摄入过量的维生素D补充剂时，通常会发生这些情况。注意携带有效成分的补品。
无论是通过暴露在阳光下，食物或补充剂中来摄取，每天摄入量不得超过4000 IU。
那就是所有富含维生素D的食物，以及所有您能找到的地方。因此，继续晒太阳以获得维生素D的剂量。如果您知道其他任何富含维生素D的顶级食品，请在下面的评论部分告知我们。
