欧米加3脂肪酸一直被认为是一个人每天应该摄取的最重要的营养素之一。很少有营养素被研究和规定为欧米加3。那么，是什么让这些补充剂如此重要?欧米茄3对身体和大脑有什么好处?
在这篇文章中，我们将告诉你由科学研究和支持的欧米加3的主要健康益处，以及欧米加3对健康头发的一些好处。
什么是脂肪酸?ω脂肪酸
简而言之，omega-3脂肪酸是从鱼类组织中提取的油或脂肪。与许多功能不同，我们的身体不能自己产生欧米加3，因此，欧米加3是通过饮食和补充剂从外部摄取的。鱼油中含有EPA和DHA，它们可以减少体内的炎症，增加高甘油三酯血症。欧米加3补充剂还因其对心血管疾病的帮助作用而闻名。其他一些重要的好处是:
降低患心脏病的风险
对抗抑郁和焦虑
改善眼睛的健康
在怀孕和早期生活中促进大脑健康
对抗与年龄有关的智力衰退和阿尔茨海默氏症
有助于预防癌症
改善骨骼和关节健康
对皮肤有好处
帮助保持头发健康
欧米茄3对健康头发有好处
欧米加3通过调节身体的整体功能来改善整体健康。很多人食用这种补充剂来防止脱发，促进头发生长，强健头发，滋养毛囊。以下是鱼油对健康头发的一些好处：
防止紫外线a和紫外线b的伤害
。研究表明，经常在饮食中摄入欧米茄3的人通过减少光敏性疾病，减少了头发受损的程度。
防止头皮干燥和鳞屑-适当的营养达到从鱼油和脂肪减少头皮干燥，因此防止头皮屑。一些研究表明，缺乏鱼油或omega-3会导致头发干燥和头皮发痒。欧米茄3有助于润滑毛囊，增加弹性和光泽。
头发生长
——一项对120名女性进行的研究证明，服用欧米茄3和欧米茄6脂肪酸以及抗氧化剂可以通过滋养毛囊促进头发生长。毛囊是毛发生长的毛孔(根)。鱼油能促进头发健康，减少脱发和头发稀疏。这些好处是由于欧米茄3脂肪酸含有蛋白质、硒、维生素D3和维生素B，这些营养物质有助于促进头发的强壮和健康。
使头发有光泽和光泽
——通过促进健康的头发，omega - 3添加在饮食减少卷曲的头发，从而促进光泽和光泽。当头发比较直而不是嘶嘶作响时，就会有光泽。许多洗发水和护发素也含有类似的补充剂来减少卷曲。
预防早白头发
——欧米加3鱼油被认为可以治疗许多心理疾病和身体疾病。摄入鱼油有助于维持大脑中的离子平衡。离子平衡对良好的心理健康非常重要。电平衡的中断是由于生活中的压力造成的。摄入欧米加3有助于减轻压力和缓解抑郁。许多研究也证明，摄入omega - 3有助于改善儿童多动症
富含欧米加3的食物
含有omega-3的必需脂肪酸存在于以下食物中。让它们成为你日常饮食的一部分。
肥美的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，大比目鱼，沙丁鱼，鲶鱼和鳟鱼
亚麻籽油，菜籽油，葵花籽油，牛油果油
核桃，杏仁，大麻种子
鸡蛋
