大多数维生素对健康的身体功能是必要的，B12也不例外。事实上，它可能是迄今为止最重要、最复杂的维生素之一。虽然它的主要功能是帮助生成红血球，保持你的DNA和神经更新，但它还提供了一系列其他的好处，其中一些正好也能让你看起来更有吸引力。
如果你想增强自信、减肥或者想要获得一次性感约会，你可能希望在饮食中添加B12。
1、它可以帮助你的头发生长，增添性感的光泽
维生素B12可能会让你想站在电扇前，像经典的模特姿势一样把头发放下来。没有这种维生素，保持健康的头发生长是不可能的。事实上，根据美国国家健康协会的说法，当人们缺乏B12时，他们往往会脱发。
对于正处于更年期的女性来说尤其如此，因为在更年期，由于缺乏维生素而导致的脱发是一个常见的症状。如果你的头发看起来没有光泽，B12可以帮助增加头发的厚度和体积。
2、它能清洁你的皮肤，让它焕发光彩
如果你有黑眼圈，痤疮或只是有斑点的皮肤，B12可以帮助改善你的皮肤质量。根据《美国临床皮肤病学杂志》上发表的一篇文章，缺乏B12会导致一系列皮肤问题。
然而，注射或摄入大量B12也可能改变一些人皮肤细菌的基因组成，在一些情况下导致痤疮。B12没有毒性，也不太可能过量，但如果你担心过敏，坚持按照美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议的每日剂量服用B12——对于14岁以上的男性和女性，约为2.4毫克。
3、它能促进指甲健康生长
据《今日足病》报道，当你没有获得足够的B12时，你的手指甲和脚趾甲可能会开始看起来有点不舒服。指甲可能会开始稍微改变颜色，看起来比平时暗一点。如果没有B12，血液中就无法获得足够的铁，从而导致贫血，使指甲易脆变色。
健康的指甲在角质层附近有较浅的半圆形和白色的指甲尖。为了让指甲看起来健康，不要跳过B12。
4、它通过增加能量来帮助保持健康的体重
感觉无精打采?你可能没有摄入足够的B12。根据妇女健康办公室的说法，B12有助于产生红血球，增加铁的吸收。铁摄入不足会让你感觉无精打采，脸色苍白。
要想一整天都精力充沛，确保你的饮食中含有这种维生素很重要。有些人甚至可以通过注射B12来治疗或预防B12缺乏。一些名人，如麦当娜，佩内洛普·克鲁兹和凯蒂·佩里相信注射的力量可以帮助他们在早上行动起来。
如何从饮食中摄取B12
虽然维生素B12增强产品有助于改善你的整体外观，但摄入维生素B12是保持美丽的长期解决方案，因为缺乏维生素B12也会导致过早出现皱纹和细纹。你可能会想，在如今琳琅满目的食物中，不需要多想就能轻易获得这种增强美丽的b族维生素。不幸的是，B12只存在于肉类和乳制品或强化食品中，尽管一些藻类也含有B12。
如果你一直试图通过避免脂肪、纯素食或素食来减肥，或者只是不喜欢肉的味道，你就必须做出深思熟虑的决定来获得这种维生素对美容的好处。选择瘦肉如鸡肉或低脂肪的鱼，如罗非鱼或粉鲑鱼。酸奶也是一个不错的选择，看看标签上的B12就知道了。对于素食者和纯素食者来说，选择富含B12的食物，并在饮食中加入蓝藻和维生素。
系统中含有适量的B12，你不仅会感觉更漂亮，还会更健康。
