睾酮水平低的人可以通过吃一些特定的食物来提高睾酮水平，比如生姜、多脂鱼和一些蔬菜。
睾丸激素是一种男性性激素，在生育、性功能、骨骼健康和肌肉质量方面起着重要作用。
一个人的睾丸激素水平会随着年龄的增长而自然下降，每年下降1%到2%，但是一些医疗条件、生活方式的选择和其他因素会影响体内的睾丸激素水平。
一些药物治疗可以提高低睾酮水平，尤其是对年轻男性，但一个人也可以通过改变饮食和生活方式来鼓励身体产生更多的睾酮。
在这篇文章中，我们列出了提高睾丸激素水平的最佳食物。我们还描述了要避免的产品和其他增加睾酮生产的方法。
8种刺激睾丸激素的食物
睾酮水平低的人可以尝试以下方法:
1、姜
几个世纪以来，人们将生姜用于医疗和烹饪。现代研究表明，这种根可以提高男性的生育能力。
根据2012年的一项研究发现，在一组75名有生育问题的成年男性参与者中，每天服用生姜补充剂3个月后，他们的睾丸激素水平提高了17.7%。作者认为生姜还可以通过其他方式改善精子健康。
2013年的一项研究报告称，生姜能在30天内提高糖尿病大鼠体内的睾丸激素和抗氧化水平。
2、牡蛎
每份牡蛎中含有的锌比其他任何食物都多——锌对精子健康和生殖功能很重要。
严重缺锌的男性可能会发展为性腺机能减退症，在这种情况下，身体不能产生足够的睾酮。他们也可能经历阳痿或性成熟迟缓。
人们还可以在以下方面发现这种矿物质:
其他甲壳类动物
红肉
家禽
豆子
坚果
值得注意的是，锌和铜争夺吸收。在选择补充剂时要小心，避免摄入过多的矿物质。
3、石榴
石榴是生育和性功能的古老象征，它的抗氧化水平可以支持心脏健康和减压。
此外，2012年的一项研究结果表明，石榴可以提高男性和女性的睾丸激素水平。60名健康参与者连续14天喝纯石榴汁，研究人员每天测试他们唾液中的睾丸激素水平三次。
在研究结束时，男性和女性参与者的唾液睾酮水平平均上升了24%。他们的情绪和血压也有所改善。
4、强化植物牛奶
维生素D是一种必需营养素，2011年的一项研究结果表明，它可能会提高男性的睾丸激素水平。
值得注意的是，在这项研究中，维生素的剂量为每天3332国际单位(IU)，远远超过了健康人群每日推荐的400国际单位。
虽然晒太阳是获得维生素D的最好方式之一，但并不是每个人都能在阳光充足的天气里花足够的时间在户外。在美国人的日常饮食中，强化食品提供了大部分的维生素D。
许多植物牛奶，如杏仁、大豆、大麻和亚麻制成的牛奶，每份含有人体所需维生素D的25%。然而，通过检查标签来验证营养成分总是最好的。
研究已经平息了大豆会降低睾丸激素水平的担忧——大量的证据表明大豆没有这种作用。
此外，一些生产商还在以下食品中添加维生素D:
牛奶和其他乳制品
橙汁
谷物
医学界并不相信维生素D能提高健康人的睾丸激素水平。例如，2017年的一项研究发现，维生素没有这种效果。
然而，重要的是要记住，每天摄入足够的维生素D对整体健康至关重要。
5、绿叶蔬菜
菠菜、甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含镁，镁是一种可以提高体内睾丸激素水平的矿物质。
2011年的一项研究的作者发现，久坐不动的参与者和运动员服用4周镁补充剂，会促使睾丸激素水平上升。然而，在积极的参与者中，睾丸激素的增长更大。
其他富含镁的食物来源有:
豆类和扁豆
坚果和种子
全谷物
6、富含脂肪的鱼和鱼油
美国农业部建议人们每周吃两次海鲜。富含脂肪的鱼类可能对身体特别有益，因为它们富含omega-3脂肪酸。人们还可以通过服用鱼油或omega-3补充剂来提高脂肪酸水平。
2016年的一项动物研究结果表明，鱼油可以通过改善狗的脂肪酸含量来提高精液质量和血清睾酮水平。一项对老鼠的研究也有类似的发现。
富含omega-3脂肪酸的鱼类包括:
大西洋鲭鱼
鲱鱼
大马哈鱼
沙丁鱼
鳟鱼
7、特级初榨橄榄油
橄榄油是地中海饮食的主要成分，它可能对健康有很多好处，包括降低患心脏病和癌症的风险。
这种油富含单不饱和脂肪和维生素E，一种抗氧化剂。这些因素可能有助于食物的健康益处。
特级初榨橄榄油也可以改善男性生殖健康。一项小规模的研究结果表明，橄榄油可以提高健康成年男性的血清睾酮水平。
参与者的促黄体激素水平也有所上升，促黄体激素刺激睾丸细胞产生睾丸素。
8、洋葱
洋葱可能对健康有很多好处，从支持心脏到减肥。它们也是几种营养素和抗氧化剂的良好来源。
此外，洋葱可能会增加低水平的睾丸激素。在2012年的一项以大鼠为模型的研究中，研究人员发现，连续四周每天摄入新鲜洋葱汁可以显著提高血清总睾酮水平。
然而，确定其对人类的影响还需要进一步的研究。
要避免的食物
一些食物可以降低一个人的睾丸激素水平。希望提高自身水平的人们可能希望避免:
1、加工食品
许多冷冻或预先包装的食物和小吃都是加工食品。它们几乎没有营养价值，而且往往是高热量、高盐、高脂肪和高糖。
2017年的一项研究结果显示，特别是加工食品往往含有大量的反式脂肪，而反式脂肪会降低睾丸激素水平，损害睾丸功能。
2、罐装或塑料包装的食品
塑料包装中的化学物质会影响睾丸激素水平。
罐装或塑料包装的食品和饮料会影响激素水平。
例如，当人们从塑料瓶中的水或塑料容器中的重新加热的食物中摄入化学物质(例如双酚A(BPA)或双酚S)时，可能会发生这种情况。
2013年的一项研究结果表明，在高水平双酚a环境中工作的男性，其游离睾酮和雄烯二酮的水平会降低，这是一种可以转化为睾酮或雌激素的激素。
值得注意的是，本研究的参与者是在工厂环境中工作的。在食品包装中，BPA的含量要小得多。
尽管如此，这种化学物质确实进入了许多人的体内。例如，2011年的一项研究发现，89%去生育诊所就诊的男性尿液中含有双酚A。
尿液中含有双酚a的人睾丸激素和甲状腺刺激激素水平也较低。当这种激素水平低时，它可能表明甲状腺功能减退，这种情况会降低一些男性的睾酮水平。
3、酒精
适量的酒精——比如偶尔喝一杯红酒——可能对健康有一些好处。然而，饮酒过多会降低男性和女性的生育能力。
美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所警告说，酒精的使用与低睾酮水平和其他生殖激素的变化有关。
其他提高睾丸激素的方法
饮食的改变可能会增加睾丸激素的水平，许多生活方式的改变和医学治疗也会有所帮助。
一个人还可以通过以下方式提高睾丸激素水平:
减肥，对于超重的人来说
定期锻炼
通过阻力训练锻炼肌肉
得到足够的睡眠
减少压力
和医生沟通睾丸激素疗法
总结
随着年龄的增长，睾丸激素会自然减少，但由于医疗条件或药物治疗，睾丸激素水平也会降低。任何有低睾丸激素症状的人都应该去看医生。
某些食物，包括牡蛎、绿叶蔬菜、多脂鱼和橄榄油，可能会促使身体产生更多的睾丸激素。含有锌、维生素D和镁的食物可能是关键。
