随着年龄的增长,获得足够的维生素和营养是我们保护自己远离疾病的主要方式之一。你可以注意到一些症状,这些症状可能表明你可能需要更多的某种营养。说到维生素D,脱发可能意味着你缺乏维生素D。

缺乏维生素D的症状

随着年龄的增长,维生素D是身体最重要的营养素之一。不幸的是,很多人都有缺陷。维生素D是强健骨骼、容光焕发和最佳免疫健康所必需的,它甚至在身体的胰岛素调节中发挥作用。不仅如此,补充更多的维生素D也有助于预防心脏病、骨质疏松症,甚至抑郁症。

与维生素d脱发有关

这种至关重要的营养物质的低水平与许多疾病有关,包括骨质密度低、骨质疏松、骨关节炎和癌症。你可能不知道的是,缺乏维生素D也会导致脱发。

维生素D在刺激毛囊方面起着重要作用。这包括已经存在的毛囊以及刺激新的毛囊的生长。研究表明,维生素D水平低实际上会导致脱发。此外,维生素D的缺乏也与脱发有关,脱发会导致男性女性在头皮和其他部位出现秃斑。

缺乏维生素D的其他症状包括疲劳、疼痛、免疫力低下(例如,经常生病)、肌肉和关节疼痛(会导致方向混乱和缺乏平衡)、应力性骨折和频繁忧郁。如果你认为你可能缺乏维生素D,和医生谈谈,考虑在你的日常饮食中添加更多的维生素D。

那么你到底需要多少维生素D呢?维生素D的推荐摄入量约为15微克。你可以通过服用补充剂从饮食中获得更多的维生素D,但在开始服用之前一定要得到医生的同意。维生素D的天然来源包括阳光(目标是每天15分钟的阳光在你的皮肤上),维生素D丰富的食物,如脂肪丰富的鱼(鲑鱼,鲭鱼等),或强化食物,如牛奶和橙汁。