如果你是流行的生酮饮食的爱好者，那么你的同伴也不少。世界各地的健康专家都在吹捧这种饮食可以帮助对抗疾病、改善大脑健康和显著减轻体重。然而,生酮饮食是非常严格的,如果您不正确地补充健康的头发，则可能会丢失身体所需的几种营养素，这会导致脱发。
生酮饮食和脱发
在酮类饮食中，你的身体进入酮中毒状态——在这种状态下，你产生酮，促进你燃烧脂肪，而不是碳水化合物，以获取能量。当这种情况发生时，会发生几种反应，可能导致你的头发脱落或改变质地。
很多水果和蔬菜是不允许加入酮饮食的，所以你可能需要寻找其他营养来源，比如维生素D、铁、维生素C和生物素来帮助你用酮饮食减肥导致的脱发。
用生酮饮食治疗脱发
你知道维生素D缺乏与脱发有关吗?由于女性在绝经后更容易缺乏维生素D，所以确保摄入足够的维生素D是非常重要的，尤其是如果你严格遵循酮类食品的饮食习惯的话。富含酮类维生素D的食物包括鲑鱼和金枪鱼、蘑菇和蛋黄等脂肪含量高的鱼类。其他食物如杏仁奶也含有强化维生素D，所以一定要查看标签!
接下来是铁。另一种与脱发有关的营养物质是，绝经后的人更容易缺铁。幸运的是，我们可以在生酮饮食中吃很多食物来帮助我们达到健康的铁含量。添加一些食物，如贝类，菠菜和南瓜籽，每天一次!
当你想到维生素C时，你可能会想到广告中有人喝着一大杯橙汁。我们饮食中的大部分维生素C来自柑橘类，但在生酮饮食中，就不那么多了。维生素C是一个健康的免疫系统所必需的，但它也是胶原蛋白的前体，胶原蛋白是一种与建立强壮健康的头发有关的蛋白质。为了从酮饮食中获得足够的维生素C，可以多吃羽衣甘蓝、欧芹、西兰花和芽甘蓝。
生物素主要存在于豆类和豆科植物中，这类食物通常不允许用于酮类饮食，因为它们的碳水化合物含量很高。尽管如此，生物素是健康头发的必要维生素。生酮饮食甚至与生物素缺乏有关，所以这一点很重要。确保在饮食中吃蘑菇、鸡蛋(蛋黄)、杏仁和核桃等坚果和内脏等食物，以帮助保持你的水平。
当然，如果你仍然觉得自己没有从食物中获得足够的营养，你就可以选择补充剂。和往常一样，在尝试任何一种新疗法之前，请先咨询医生。
