运动会加重脱发是真的吗？在此，先问一下健身的原因。

如果是为了减肥而健身，导致脱发大概率是因为营养缺乏。头发的生长依赖于蛋白质、热量、维生素、微量元素的摄入，与个体营养状态密切相关。很多减肥的人饮食摄入少，营养不足的基础上，健身运动会消耗更多热量，长期如此，毛发的生长和色素沉着会受损，从而导致脱发。所以，减肥时切勿盲目节食，要保证营养均衡，头发会逐渐恢复。

若为了增强体魄而健身，应以有氧运动为主，如慢跑、散步、游泳等。长期进行有氧运动不仅不会导致脱发，反而有利于头发生长。头发对衰老敏感，导致头发老化的重要因素是氧化压力。随年龄增长，自由基数量增加，防御能力下降，产生持续增加的氧化压力，会加速脱发和黑素细胞凋亡，降低黑素细胞干细胞数量及活性。斯堪地道维亚临床生理学和核医学学会曾联合发表论文提到，长时间规律的中高强度有氧运动，可显著提高内源性抗氧化防御。因此，可放心进行有氧运动，有益头发和身心健康。

要是为了增肌而健身，的确可能导致脱发。增肌离不开促睾，即促进睾酮分泌，卧推、硬拉、深蹲等大重量训练可刺激睾酮分泌。美国贝勒大学的运动和生化营养研究室曾发表论文指出，连续重阻力运动后，雄激素受体和蛋白表达显著增加。所以常做大重量训练且有脱发遗传史的人要重视，可能提前进入脱发模式或加速脱发进程。若已开始脱发，不必过于担心，临床医学有多种改善方法。

总的来说，有些脱发如产后脱发、单纯熬夜引起的脱发，一般可自愈。常见的脂溢性脱发（雄激素性脱发），需在医生指导下用医学方法恢复。临床医学改善脱发的正式有效方法有：

药物治疗方案，外用米诺地尔酊和口服非那雄胺片。用药注意三点：一是用药长期持续；二是停药可能复发；三是药物可能有副作用，如过敏等。非那雄胺为处方药，只适用于男性，用药需医生指导。

植发，是目前治疗脱发的主要方法，美观自然且持久。植发技术是精密的微创无痕技术，已很普遍，对脱发、天生发际线高、女性头顶稀疏、男性头顶脱发等均可有效改善。植发基于供区优势理论，1959 年欧伦泰医生发表论文记录其发现，切取脱发和非脱发部位头皮并移植，观察发现非脱发区域移植体无论植入脱发区还是非脱发区，毛发都能独立健康生长，脱发区域移植体则无法生长。基于此，欧伦泰医生提出供区优势理论，成为现代毛发移植技术基础。植发选用后枕部毛囊，因生活中可观察到，有些老人头顶头发没了，后脑勺头发仍健康。将后脑勺头发移植到脱发部位不会掉落，且种植后头发可正常生长、烫染，一般能维持到 60 岁左右。但要提醒，并非所有人适合植发，如大量脱发期患者、后枕部资源供体不足等。

总之，脱发是进行性加重直至脱发的过程，越早治疗效果越好，治疗方法因个体差异有别，尽早治疗都有恢复机会。

有些食物不仅不能促进头发生长，而且还是包含可能会损坏头发或阻碍其生长的营养物质或成分。如果想要健康的头发，请避免这些会导致脱发的食物。

1、箭鱼

高含量的汞可能与脱发有关，箭鱼的汞含量高于其他一些海鲜。避开箭鱼，鲭鱼甚至金枪鱼等鱼类。

2、糖

加快脱发是糖损害健康的另一个原因。这真的很基本：蛋白质对头发非常重要，而糖则阻碍了其吸收。避开添加的糖和含糖的令人惊讶的食物。

3、淀粉，精制谷物

这一种与糖类并驾齐驱，因为白面包，蛋糕，糕点，白面食和其他经过过度加工的精制淀粉会转化为糖，从而使头发稀疏。因此，请远离羊角面包，并尽可能坚持全麦。

4、酒

酒精会减缓体内锌的含量，锌是健康头发和生长所必需的矿物质。饮酒还会使您脱水，这会使您的头发更脆。如果您决定放松心情，您的皮肤和头发就会感谢您。