虽然女性通常将脱发与衰老和更年期联系在一起，但许多人可能没有意识到适当的营养对头发健康的巨大作用。幸运的是，对于脱发的女性来说，多吃富含维生素的有益健康的食物可以滋养身体，更有效地预防和处理脱发问题。
继续阅读，为女性发现最好的脱发维生素，以恢复你的头发年轻的外观和力量。
1、维生素A
头皮使用维生素A来产生皮脂，皮脂是润滑发根并防止发根干燥的油。然而，要小心避免过度消费，因为它可能会产生负面影响。维生素A的天然来源包括菠菜、胡萝卜、杏子和桃子。
2、维生素C
维生素C，又称抗坏血酸，不仅是一种强抗氧化剂，而且在红血球和胶原蛋白的产生中也起着重要作用，促进头发健康。它对铁的适当吸收也很重要，特别是对于由于缺铁而脱发的妇女。在柑橘类水果、青椒和卷心菜中发现维生素C。
3、生物素
生物素，或维生素B7，是最流行的女性脱发维生素之一，因为缺乏它会导致头发问题。虽然缺乏科学研究，但维生素已被证明可以增强毛囊和促进头发生长。生物素在各种食物来源中很容易找到，如鸡蛋、肉、坚果和红薯。
4、维生素E
研究表明，维生素E的抗氧化潜能可以减少头皮的氧化压力，促进循环，促进头发生长，恢复光泽。维生素E的食物来源包括杏仁、花椰菜、葵花籽和木瓜。
5、维生素D
维生素D对于产生新的毛囊和刺激头发生长是必要的。它还需要足够的钙吸收，矿物质是保持强壮和健康的头发，以及其他功能。维生素D可以从鲑鱼、鲭鱼或强化谷物中摄取，也可以从阳光照射中获得。
6、叶酸
叶酸，也被称为维生素B9，主要是因为它对预防怀孕期间的神经管缺陷有好处。然而，叶酸缺乏也被证明会导致脱发和头发稀疏。因此，选择富含维生素的食物——如甜菜、花椰菜和小扁豆——可以有效地解决缺乏维生素的问题，促进头发生长。
7、维生素B12
维生素B12通过促进细胞新陈代谢和红细胞形成，对头发健康也有好处。它的缺乏在脱发和过早变白的人群中很常见。这种维生素可以在鸡肉、鸡蛋、奶酪、牛奶和鱼中找到。
结论
由于维生素缺乏是脱发的主要原因之一，保持营养和均衡的饮食是至关重要的，特别是对于正在经历更年期的妇女。除了服用上述的维生素对脱发的女性来说，吃富含有益矿物质的食物，如铁和锌也很重要，并实施其他有效的脱发治疗，以达到最佳的健康和美丽的未来几年!
