大多数女性在40多岁时进入更年期。然而，早绝经(过早绝经)影响约1%的女性。如果你正在经历更年期，脱发很多，你可以采取以下措施作为第一道防线。
以下是如何减少绝经期头发脱落的方法:
1、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维(复合碳水化合物)的重要来源。这对加强毛囊和提供所需的营养是必不可少的。你可以每天吃5种蔬菜和3种水果。
2、补充蛋白质
头发是由角蛋白组成的，这是一种蛋白质。帮助头发生长的激素也是蛋白质。因此，从植物或动物中摄取蛋白质为身体提供所有必需的氨基酸是很重要的。富含蛋白质的食物有豆类、扁豆、豆类、坚果、种子、蘑菇、大豆、鸡蛋、鱼、鸡胸肉、猪肉和牛肉。每餐只摄入一种蛋白质。动物蛋白质来源也含有维生素B12。
3、多吃欧米伽-3
这是多不饱和脂肪酸，多脂鱼类，坚果和种子中都有。ω-3脂肪酸通过调节雄激素的作用有助于减少头发脱落。
4、保持活力
通过定期锻炼保持活力对你的生理和心理有积极的影响。有时间就锻炼。你可以参加健身房的集体锻炼，或者在家里或附近的公园里散步/跑步。保持活跃也有助于改善你的睡眠。
5、减轻压力
压力是一个缓慢的杀手。给自己留点时间，即使是每天5分钟，也有助于减轻压力。你可以冥想、读书、涂指甲、写字、给植物浇水等等。
6、与专业人士咨询
经历更年期是一段充满挑战的旅程。如果你认为你没有得到你需要的支持和理解，就和专业人士谈谈。你也可以拨打热线电话或尝试这些负担得起的咨询服务。
除了饮食、锻炼和生活方式的改善，你还需要对更年期导致的女性秃头进行治疗。
