就像身体的其他部位一样，你需要记住，即使是你的头发也需要得到它应该得到的营养，才能长得又长又壮。当头发健康和营养时，它会生长，但当头发营养不足时，如果不及时处理，它就会容易断裂，脱发就会成为相当大的问题。然而，有一些食物类别，就像一个强有力的血清，你的头发，可以停止脱发，或至少减少相同的，很容易。以下是防止脱发的7种基本食物:
1、蛋白质
你的头发基本上是由蛋白质组成的，当你的饮食中蛋白质含量少的时候，你的头发必然会首当其冲。现在，你可能认为你的饮食中含有蛋白质，但你不知道的是，身体的其他部分吸收了蛋白质，只有最后一部分到达了头发。所以，你需要在饮食中补充一些额外的蛋白质，以确保你的头发也有足够的蛋白质。高蛋白食物很容易找到，如果你把它们纳入你的日常饮食，你就会注意到脱发明显减少。如果你不是素食主义者，你可以吃鸡肉、火鸡和蛋黄;素食的选择包括羽衣甘蓝、花生、希腊酸奶、豆类、扁豆和豆腐。
2、铁
如果你想要一头健康的头发，你需要适当的血液循环。为了使血液循环正常，你的饮食中需要有足够的铁，因为铁有助于将血液和氧气适当地输送到身体的各个部位，包括你的头皮。研究表明，当与贫血有关的铁缺乏在体内发生时，也会导致脱发，这种情况的治疗也可以改善头发的健康。在饮食中增加铁元素最简单的方法是添加各种深绿色叶蔬菜、豆类和全谷物。你也可以吃红肉、蛋黄、蛤蜊、贻贝和牡蛎。
3、硒
硒是一种微量元素，在人体内发现，有助于制造硒蛋白，这是免疫和新陈代谢所必需的，也鼓励生长的新头发，通过刺激新的毛囊。如果你体内没有足够的硒，现有的硒就会被利用，这会导致毛囊异常，导致破损。在你冲进最近的德里头发修复诊所之前，你可能想尝试一些硒含量高的食物，比如虾、沙丁鱼、金枪鱼和大比目鱼等鱼类、火腿和巴西坚果。
4、锌
虽然锌可以促进组织的生长和修复，但它对头皮和头发的健康也很重要，因为它可以维持头皮上油脂腺的产生。为了在你的日常饮食中获得足够的锌，只要包括小麦胚芽，鹰嘴豆，如果你是一个非素食者，那么牡蛎，牛肉和小牛肉肝。
5、欧米茄3脂肪酸
这不仅是漂亮皮肤的关键因素，也是漂亮头发的关键因素。欧米茄3脂肪酸一旦到达头皮，就会穿透毛干和细胞膜，确保头发正常生长。它们还能增加头发的弹性，从而降低头发断裂的几率。然而，欧米茄3脂肪酸的问题在于人体不能自行产生它们，这就是为什么你需要吃富含欧米茄3脂肪酸的食物——鲑鱼、金枪鱼、核桃、亚麻籽、羽衣甘蓝和抱子甘蓝都是很好的来源。
6、维生素
维生素是头发生长所必需的，尤其是维生素A和维生素C，因为它们有助于产生皮脂，这是存在于你的毛囊中的油性物质。皮脂不仅是身体的天然护发素，它也有助于防止破损。维生素C增加体内的铁元素，从而为毛囊提供更好的氧气。只要在你的沙拉中加入一些瑞士甜菜、菠菜或花椰菜，或者做一些红薯薯条或南瓜汤，就可以在你的饮食中获得足够的维生素A和C。
7、镁
虽然它是人体中最丰富的矿物质之一，但它也需要人体的大量反应，包括头发的生长。这就是为什么很多时候，人体内的镁含量不足，缺镁容易导致脱发。然而，现在你的厨房里就有很多富含镁的食物——腰果、杏仁、糙米、扁豆和大比目鱼。
