你的饮食是否影响了你的头发?如果你的某些关键维生素和矿物质摄入不足，你可能会有脱发的风险。找出你可以从哪些食物中获得这些重要的营养，并确保在你服用补充剂之前咨询过医学专业人士。说到维生素，多吃一点也不好，有时吃太多会对身体有害。
1、生物素
生物素(维生素B7)对你体内的细胞很重要。低含量会导致脱发、皮疹和指甲脆性。如果你:
怀孕或哺乳
服用某些抗生素或癫痫药物
大多数人从饮食中获得足够的生物素。你可以在以下食物中找到它:
蛋黄
全谷物
肉
2、铁
红细胞需要铁来输送氧气。低含量会导致缺铁性贫血。症状包括疲劳、皮肤苍白和脱发。
如果有以下情况，你就有缺铁的风险:
你是个经期很重的女人
你得了慢性病
你是一个素食主义者
一些天然富含铁元素的食物包括:
红肉、食草
绿叶蔬菜
豆类
3、维生素C
维生素C对你的肠道吸收铁是必需的。一些好的来源是:
柑橘类水果
绿叶蔬菜
青椒
4、维生素D
你可能已经知道维生素D对骨骼很重要。但你知道低含量的维生素d与脱发有关吗?当你得到阳光时，你的皮肤会产生维生素D，但许多人光从阳光中得不到足够的维生素D。
你可以通过吃富含脂肪的鱼或喝强化牛奶来提高你的水平。你也可以让你的医生推荐一种补充剂。服用镁和维生素D可以提高生物利用度。
5、锌
锌在头发和其他细胞中产生蛋白质方面发挥着关键作用。你的身体不能产生它，所以你需要从食物或补充剂中获取它。锌含量低的迹象包括脱发、伤口愈合不良、味觉或嗅觉弱。
如果你:
正在怀孕或哺乳
有肠道疾病或严重腹泻
有肾脏疾病
你可以从以下天然食物中获取锌:
贝类
肉
豆子
坚果和种子
不要等待。你越早解决掉头发的症状，你就越有可能防止不可逆转的损害。今天就去找专业医生谈谈，开始你的头发浓密之旅吧。
