你每天需要的水量取决于你的年龄、体型、身体成分、性别和活动量。水是水合作用和体重管理的最佳选择之一，因为它不含卡路里，不含钠、添加糖或防腐剂。满足你每天的水分需求将有助于防止脱水，优化运动表现，甚至可能有助于防止你吃得过多。
总液体摄入量
你每天摄入的液体包括你喝的水，你喝的其他饮料和你吃的食物中的水。根据医学研究所的研究，你每天消耗的水大约80%来自水和饮料，大约20%来自你吃的食物。
适当的摄入水平
适当的摄入量是由医学、食品和营养委员会制定的营养建议。适当的营养摄入量，包括水，被认为能满足不同人群中健康个体的需求。成年男性和成年女性每天的水摄入量分别为3.7升和2.7升。这相当于男性每天大约125盎司的水，女性每天大约91盎司的水，或者男性每天大约15.6杯水，女性每天大约11.4杯水。
怀孕和哺乳
孕妇和哺乳妇女比非孕妇和非哺乳妇女有更高的每日需水量。医学研究所建议孕妇每天至少喝3升水，哺乳妇女每天从水、饮料和食物中至少喝3.8升水。这相当于孕妇每天喝101盎司(约12.6杯)的水，哺乳期妇女每天喝128盎司(约16杯)的水。
运动员
由于出汗，运动员通常比久坐不动的人每天需要更多的水。美国矫形外科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)鼓励运动员在运动前几小时喝大约20盎司水，在运动比赛前15分钟喝10到15盎司水，在运动比赛中每10到20分钟喝3到6盎司水。美国矫形外科医生学会还报告说，在持续时间少于1小时的比赛中，饮水通常是保持水分的一个足够的方法，但稀释的运动饮料对于持续时间超过1小时的比赛通常是有用的。
总结
由于流体需求可能因人而异，所以仅以一般流体需求作为指导。如果你觉得渴了，就喝水，即使你已经超过了日常的需要量。根据医学研究所，大多数健康的人可以通过口渴来满足他们的日常用水需求。
